ویژگی‌های بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان چیست؟ کلسیم یکی از مواد معدنی است که برای ساخت استخوان‌ها ضروری است. اگر کلسیم کافی در بدن موجود نباشد، بدن مجبور می‌شود کلسیم را از استخوان‌ها برای حفظ سطح کلسیم خون برداشت کند که باعث پوکی‌استخوان یا استئوپروز می‌شود. بنابراین، برای جلوگیری از پوکی‌استخوان، باید کلسیم را به میزان کافی مصرف کرد.
قرص‌های کلسیم که در ترکیبات آنها یک یا چند ترکیب دیگر از جمله ویتامین دی، منیزیم، ویتامین k، منگنز و حتی ویتامین e وجود داشته باشد، برای سلامت استخوان‌ها گزینه بسیار مناسبی است. تمام این ترکیبات به نحوی به داشتن استخوان‌ها و مفاصل سالم، پیشگیری از پوسیدگی دندان‌ها و پیشگیری از استئوپروز کمک می‌کند. ما در این مطلب درباره بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان به شما اطلاعات داده و همچنین بهترین کلینیک فوق تخصصی پوکی استخوان را نیز به شما معرفی می‌کنیم.
فهرست مطالب
- بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان؛ پوکی‌استخوان چیست؟
- بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان؛ چرا کلسیم برای استخوان مفید است؟
- بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان؛ کلسیم در چه موادی یافت می‌شود؟
- بهترین قرص‌های کلسیم برای پوکی‌استخوان کدام‌اند؟
- بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان؛ آیا می‌توان قرص کلسیمی را با داروهای دیگر مصرف کرد؟
- بهترین مکمل برای پوکی استخوان چیست؟
- سخن پایانی
بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان؛ پوکی‌استخوان چیست؟
با افزایش سن، استخوان‌های شما شکننده‌تر می‌شوند. استئوپروز باعث می‌شود که استخوان‌ها در هنگام زمین‌خوردن بسیار ضعیف شوند و احتمال شکستگی آنها بیشتر باشد. زنان بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند. سایر عوامل خطر عبارت‌اند از:
سالخوردگی
لاغر بودن یا داشتن استخوان‌بندی ظریف
سفیدپوست بودن
مصرف بیش از حد الکل
سابقه خانوادگی استئوپروز
سیگارکشیدن
مصرف داروهای خاص
بهترین راه برای دریافت مقدار توصیه شده روزانه کلسیم، خوردن غذاهای سرشار از مواد معدنی است. بدن شما با احتمال بیشتری کلسیم را از این طریق جذب می‌کند و کمتر احتمال دارد که عوارض جانبی را تجربه کنید.
برای پیشگیری از استئوپروز:
زنان قبل از یائسگی و مردان بالای 18 سال: 1000 میلی‌گرم کلسیم (مجموع از رژیم غذایی و مکمل‌ها)
زنان یائسه: 1200 میلی‌گرم کلسیم عنصری (کل از رژیم غذایی و مکمل‌ها)
مکمل کلسیم اغلب توصیه می‌شود که با مکمل ویتامین D همراه شود زیرا ویتامین D به بدن کمک می‌کند کلسیم را جذب کند.
بسیاری از غذاها مانند غلات، آب‌پرتقال و انواع شیر غیر لبنی با کلسیم غنی شده‌اند، بنابراین ممکن است دریافت کلسیم بدون اینکه متوجه شوید برای شما آسان‌تر باشد. افزودن شیرخشک بدون چربی به دستور غذاها یا پاشیدن روی غذاها راه دیگری برای افزایش کلسیم است – هر قاشق غذاخوری 50 میلی‌گرم از این ماده معدنی دارد.
استئوپروز یک بیماری است که در آن استخوان‌ها شکننده و سست می‌شوند. این بیماری معمولاً به دلیل کمبود کلسیم در بدن و کاهش تراکم استخوانی رخ می‌دهد.
برای جلوگیری از استئوپروز، میتوانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
مصرف کافی کلسیم: برای ساخت استخوان‌های قوی، باید کلسیم را به میزان کافی مصرف کرد. کلسیم را میتوانید از منابع غذایی مانند شیر و لبنیات، سبزی‌ها و ماهی دریافت کنید. همچنین، میتوانید از مکمل‌های کلسیم و بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان استفاده کنید. مصرف غذاهای حاوی کلسیم، ویتامین D، ویتامین K2، منیزیم، روی، مس، سلنیوم و ویتامین C. مصرف مکمل‌های حاوی کلسیم، ویتامین D و ویتامین K2. استفاده از مکمل‌های گیاهی مانند شبدر قرمز که ممکن است به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کنند.
مصرف ویتامین D: ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند. برای جلوگیری از استئوپروز، باید ویتامین D را به میزان کافی مصرف کرد. منابع غذایی مانند ماهی، تخم‌مرغ و شیر، و همچنین نور خورشید، می‌توانند منابع خوبی برای ویتامین D باشند.
ورزش: ورزش منظم می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کند. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و تنیس می‌توانند به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کنند.
کاهش مصرف الکل و سیگار: مصرف الکل و سیگار می‌تواند به کاهش تراکم استخوانی و افزایش خطر پوکی‌استخوان منجر شود. بنابراین، باید مصرف الکل و سیگار را کاهش داده و در صورت امکان از آنها خودداری کرد.
اجتناب از مصرف داروهایی که ممکن است باعث کاهش جذب کلسیم و افزایش دفع کلسیم از بدن شوند.
مراجعه به پزشک: با مراجعه به پزشک میتوانید اطلاعات کافی درباره جلوگیری از پوکی از استخوان دریافت کنید. همچنین در مراجعه به پزشک دریافت داروهایی که برای پیشگیری و درمان استئوپروز تجویز می‌شوند.
انجام آزمایش سنجش تراکم استخوان: سنجش تراکم استخوان یک روش تشخیصی است که با استفاده از آن می‌توان میزان سفتی و سختی و درجه محکم‌بودن استخوان‌های بدن را تعیین کرد. این آزمایش معمولاً با استفاده از دستگاه DXA انجام می‌شود که با تابش پرتو ایکس، تراکم استخوان را اندازه‌گیری می‌کند. این آزمایش برای تشخیص پوکی‌استخوان و ارزیابی خطر ابتلا به شکستگی‌های ناشی از استئوپروز استفاده می‌شود.
در آزمایش سنجش تراکم استخوان، میزان تراکم استخوان با واحد g/cm2 اندازه‌گیری می‌شود. نتیجه این آزمایش به‌صورت T-score و Z-score گزارش می‌شود. T-score نشان‌دهنده میزان تفاوت تراکم استخوان با میانگین تراکم استخوان جمعیت جوان و سالم است و Z-score نشان‌دهنده میزان تفاوت تراکم استخوان با میانگین تراکم استخوان جمعیت هم‌سن و سالم است.
آزمایش سنجش تراکم استخوان برای افرادی که دارای عوامل خطر پوکی‌استخوان هستند، مانند افراد بالای 50 سال، زنان پس از یائسگی، افرادی که دارای تاریخچه شکستگی استخوان هستند و افرادی که دارای بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری‌های تیروئید و بیماری‌های روده هستند، توصیه می‌شود.
درصورتی‌که شما علائم استئوپروز را تجربه می‌کنید، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید تا برای شما برنامه درمانی مناسب تعیین کند.
بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان؛ چرا کلسیم برای استخوان مفید است؟
کلسیم برای سلامت استخوان در طول زندگی شما مهم است. اگرچه رژیم غذایی بهترین راه برای دریافت کلسیم است، اما اگر رژیم غذایی شما کوتاه باشد، مکمل‌های کلسیم ممکن است گزینه مناسبی باشند. کلسیم به‌عنوان عنصر اصلی بافت استخوانی و دندانی، برای سلامت استخوان و پیشگیری از استئوپروز و شکستگی‌ها بسیار مهم است.
کلسیم در استخوان‌ها ذخیره می‌شود و به استحکام و سختی آنها کمک می‌کند. درصورتی‌که بدن به مقدار کافی کلسیم دسترسی نداشته باشد، استخوان‌ها کم‌کم کمیاب می‌شوند و در نتیجه پوکی‌استخوان و شکستگی‌های آسان‌تر ایجاد می‌شود. بنابراین، مصرف کلسیم به‌عنوان یک مکمل می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کند و پیشگیری از استئوپروز را تسهیل کند.
برای همین بهترین و مناسب‌ترین قرص کلسیم برای پوکی در استخوان مورد سؤال بسیاری از افراد است تا بتوانند کمی از کمبود کلسیم را در بدنشان جبران کنند. بل از اینکه به دنبال بهترین قرص برای پوکی‌استخوان باشید، مطمئن شوید که به چه مقدار کلسیم نیاز دارید، مزایا و معایب مکمل‌های کلسیم، و نوع مکملی را که باید انتخاب کنید، می‌دانید.
فواید کلسیم
بدن شما برای ساختن و حفظ استخوان‌های قوی به کلسیم نیاز دارد. قلب، ماهیچه‌ها و اعصاب شما نیز برای عملکرد صحیح به کلسیم نیاز دارند.
برخی از مطالعات نشان می‌دهد که کلسیم، همراه با ویتامین D، ممکن است مزایایی فراتر از سلامت استخوان داشته باشد: شاید محافظت در برابر سرطان، دیابت و فشارخون بالا. اما شواهد در مورد چنین مزایای سلامتی قطعی نیست. بهترین و مناسب‌ترین قرص کلسیم برای پوکی در استخوان حتماً حاوی ویتامین D نیز هست.
خطرات کمبود کلسیم
اگر کلسیم کافی دریافت نکنید، ممکن است با مشکلات سلامتی مرتبط با استخوان‌های ضعیف مواجه شوید:
کودکان ممکن است به قد کامل بالقوه بزرگسال خود نرسند.
بزرگسالان ممکن است توده استخوانی پایینی داشته باشند که یک عامل خطر برای استئوپروز است.
بسیاری از آمریکایی‌ها کلسیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. کودکان و نوجوانان در معرض خطر هستند، اما بزرگسالان 50 سال و بالاتر نیز در معرض خطر هستند.
برای استفاده از بهترین و مناسب‌ترین قرص کلسیم برای پوکی در استخوان در نظر داشته باشید که میزان کلسیم موردنیاز شما به سن و جنسیت شما بستگی دارد.
حد بالای توصیه شده برای کلسیم 2500 میلی‌گرم در روز برای بزرگسالان 19 تا 50 ساله است. برای افراد 51 سال و بالاتر، حد مجاز 2000 میلی‌گرم در روز است.
بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان؛ کلسیم در چه موادی یافت می‌شود؟
بدن شما کلسیم تولید نمی‌کند، بنابراین باید آن را از طریق منابع دیگر دریافت کنید. کلسیم را می‌توان در غذاهای مختلفی یافت، از جمله:
محصولات لبنی مانند پنیر، شیر و ماست
سبزی‌ها با برگ سبز تیره مانند کلم‌بروکلی و کلم‌پیچ
ماهی‌هایی با استخوان‌های نرم خوراکی، مانند ساردین و کنسرو سالمون
غذاها و نوشیدنی‌های غنی شده با کلسیم، مانند محصولات سویا، غلات و آب‌میوه‌ها و جایگزین‌های شیر
برای جذب کلسیم، بدن شما به ویتامین D نیز نیاز دارد. چند غذا به طور طبیعی حاوی مقادیر کمی ویتامین D هستند، مانند کنسرو ماهی سالمون بااستخوان و زرده تخم‌مرغ. شما همچنین میتوانید ویتامین D را از غذاهای غنی شده و قرارگرفتن در معرض نور خورشید دریافت کنید. RDA ویتامین D برای اکثر بزرگسالان 600 واحد بین المللی (15 میکروگرم) در روز است.
چندین نوع مختلف از ترکیبات کلسیم در بهترین مکمل کلسیم برای استئوپروز استفاده می‌شود. هر ترکیب حاوی مقادیر مختلفی از کلسیم است که به آن کلسیم عنصری گفته می‌شود. مکمل‌های کلسیم رایج ممکن است به‌صورت زیر برچسب‌گذاری شوند:
کربنات کلسیم (40 درصد کلسیم عنصری)
سیترات کلسیم (21٪ کلسیم عنصری)
کلسیم گلوکونات (9٪ کلسیم عنصری)
لاکتات کلسیم (13 درصد کلسیم عنصری)
دو شکل اصلی مکمل‌های کلسیم کربنات و سیترات هستند. کربنات کلسیم ارزان‌ترین است و بنابراین اغلب اولین انتخاب خوبی است. سایر اشکال کلسیم در مکمل‌ها شامل گلوکونات و لاکتات است.
علاوه بر این، برخی از مکمل‌های کلسیم با ویتامین‌ها و سایر مواد معدنی ترکیب می‌شوند. به‌عنوان‌مثال، برخی از مکمل‌های کلسیم ممکن است حاوی ویتامین D یا منیزیم نیز باشند. فهرست مواد تشکیل‌دهنده را بررسی کنید تا ببینید مکمل کلسیم شما کدام شکل از کلسیم است و چه مواد مغذی دیگری ممکن است حاوی آن باشد. این اطلاعات در صورت داشتن هر گونه نگرانی در مورد سلامتی یا رژیم غذایی مهم است.
مطالعات متعدد نشان می‌دهد که مکمل‌های کلسیم تا حدود 20 درصد از تحلیل استخوان پس از یائسگی جلوگیری می‌کنند. اگر شما یک زن هستید و در دریافت کلسیم کافی در رژیم غذایی خود مشکل دارید، پزشک شما ممکن است یک مکمل را توصیه کند، به خصوص اگر در معرض خطر بالای پوکی استخوان هستید. بااین‌حال، کلسیم اضافه شده باعث افزایش تراکم استخوان نمی شود و به نظر نمی رسد مکمل‌ها از شکستگی جلوگیری کنند.
بهترین قرص‌های کلسیم برای پوکی‌استخوان کدام‌اند؟
برای پوکی‌استخوان، قرص‌های کلسیمی که حاوی ترکیباتی مانند ویتامین D، منیزیم، ویتامین K، منگنز و ویتامین E هستند، گزینة مناسبی هستند. قرص‌های کلسیم سیترات نیز برای بیماران گوارشی گزینة مناسبی هستند. در میان قرص‌های کلسیم موجود در بازار، قرص‌هایی که حاوی کلسیم سیترات، منیزیم دریایی و ویتامین D3 هستند، در افزایش تراکم استخوان، افزایش میزان کلسیم در بدن و جلوگیری و درمان استئوپروز مؤثر هستند.
قرص استئوکینون نیز یکی از قدرتمندترین مکمل‌ها برای جلوگیری از پوکی‌استخوان است.
برخی از قرص‌های کلسیمی که برای استئوپروز مناسب هستند عبارت‌اند از:
قرص استئوکینون
قرص حاوی کلسیم سیترات، منیزیم دریایی و ویتامین D3
قرص یونی فلکس
قرص کلسیم سیترات یوروویتال
باتوجه‌به مطالعة منابع مختلف، برند بهترین و مناسب‌ترین قرص کلسیم برای پوکی در استخوان مشخص نیست و بسته به نیاز فرد و توصیه پزشک ممکن است تغییر کند. در میان قرص‌های کلسیم موجود در بازار، قرص‌هایی که حاوی کلسیم سیترات، منیزیم دریایی و ویتامین D3 هستند، در افزایش تراکم استخوان، افزایش میزان کلسیم در بدن و جلوگیری و درمان استئوپروز مؤثر هستند.
همچنین، قرص‌های حاوی ترکیباتی مانند ویتامین D، منیزیم، ویتامین K، منگنز و ویتامین E نیز برای پوکی‌استخوان مناسب هستند. قرص استئوکینون نیز یکی از قدرتمندترین مکمل‌ها برای جلوگیری از استئوپروز است. به‌هرحال، قبل از مصرف هر گونه قرص کلسیمی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و نظر ایشان را در این مورد جویا شوید.
قرص استئوکینون: قرص استئوکینون یکی از قدرتمندترین مکمل‌ها برای جلوگیری از پوکی‌استخوان است. این قرص حاوی کلسیم، ویتامین D و مواد معدنی مانند منیزیم، روی و مس است. قرص استئوکینون برای پیشگیری و درمان استئوپروز تجویز می‌شود. اگر به دنبال بهترین قرص برای پوکی‌استخوان هستید میتوانید استئوکینون را با نظر پزشک به سبد دارویی خود اضافه کنید.
قرص استئوکینون یک مکمل تغذیه‌ای است که شامل کلسیم، ویتامین D3 و ویتامین K2 است. این مکمل برای افزایش استحکام استخوان و جلوگیری از بیماری‌های استخوانی مانند استئوپروز یا استئوپروز توصیه می‌شود. همچنین، افرادی که کمبود کلسیم و ویتامین D3 دارند و یا در معرض خطر بروز بیماری‌های استخوانی هستند، می‌توانند از این مکمل استفاده کنند.
مصرف قرص استئوکینون باید با مشورت پزشک و با رعایت دستورالعمل‌های مصرف آن انجام شود و حتی اگر بهترین قرص برای پوکی‌استخوان هم باشد نباید بدون نسخه آن را مصرف کنید.
قرص استئوکینون برای موارد زیر توصیه می‌شود:
افرادی که کمبود کلسیم و ویتامین D3 دارند
افرادی که در معرض خطر بروز بیماری‌های استخوانی مانند استئوپروز (استئوپروز) و شکستگی‌ها هستند
افرادی که می‌خواهند استحکام استخوان خود را افزایش دهند و از پوکی‌استخوان جلوگیری کنند
مصرف قرص استئوکینون برای بیماری‌های دیگر توصیه نمی‌شود و قبل از مصرف هرگونه مکمل تغذیه‌ای، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
عوارض جانبی قرص استئوکینون به شرح زیر است:
یبوست
دل‌درد
افزایش سطح کلسیم در خون (هیپرکلسمی)
به‌هرحال تا کنون موردی مبنی بر عوارض جانبی جدی قرص استئوکینون گزارش نشده است. بااین‌حال، همانند هر مکمل تغذیه‌ای دیگری، قبل از مصرف قرص استئوکینون، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و دستورالعمل‌های مصرف را رعایت کنید. برای گرفتن اطلاعات بیشتر درباره بهترین قرص کلسیم برای استئوپروز با ما همراه باشید.
برای مصرف قرص استئوکینون، بهتر است دستورالعمل‌های زیر را رعایت کنید:
معمولاً یک قرص در روز با یکی از وعده‌های غذایی مصرف می‌شود
قرص را با یک لیوان آب میل کنید
قبل از مصرف، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و دستورالعمل‌های مصرف را رعایت کنید
بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان؛ آیا می‌توان قرص کلسیمی را با داروهای دیگر مصرف کرد؟
حتی اگر بهترین و مناسب‌ترین قرص کلسیم برای پوکی در استخوان را مصرف می‌کنید، در نظر داشته باشید که مصرف قرص کلسیمی با داروهای دیگر ممکن است تداخلاتی ایجاد کند. برخی داروها ممکن است باعث کاهش جذب قرص کلسیم شوند و یا قرص کلسیم در جذب آنها اختلال ایجاد کند. بنابراین، پیش از هرگونه مصرف قرص کلسیمی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و در مورد تداخلات دارویی با داروهای دیگر سؤال کنید.
خیلی از داروهایی که با مصرف قرص کلسیم تداخل دارند عبارت‌اند از:
داروهای ضدتشنج
داروهای ضدافسردگی
داروهای ضدانعقاد خون
داروهای ضد اسید معده
داروهای ضد دیابت
همچنین، مصرف قرص کلسیم با برخی مکمل‌ها و غذاها نیز ممکن است تداخل داشته باشد. برای مثال، مصرف قرص کلسیم با مکمل‌های آهن ممکن است باعث کاهش جذب هر دو ماده شود.
مصرف قرص کلسیم با برخی داروهایی که برای کاهش فشارخون تجویز می‌شوند ممکن است تداخل داشته باشد و عوارض جانبی ایجاد کند. برای مثال، مصرف قرص کلسیم با دیورتیک‌های تیازید ممکن است باعث افزایش سطح کلسیم خون و خطر آسیب کلیه شود و ممکن است اثرات دیگوکسین را تشدید کند.
همچنین مصرف بهترین و مناسب‌ترین قرص کلسیم برای پوکی در استخوان هم با برخی داروهای ضداضطراب ممکن است تداخل داشته باشد و عوارض جانبی ایجاد کند. برای مثال، مصرف قرص کلسیم با بنزودیازپین‌ها ممکن است باعث افزایش اثرات ضداضطراب این داروها شود.
مصرف بهترین و مناسب‌ترین قرص کلسیم برای پوکی در استخوان هم با برخی داروهای آنتی‌بیوتیک ممکن است تداخل داشته باشد و عوارض جانبی ایجاد کند. برای مثال، مصرف قرص کلسیم با برخی از آنتی‌بیوتیک‌ها مانند سیپروفلوکساسین و تتراسایکلین ممکن است باعث کاهش جذب هر دو ماده شود.
مصرف قرص کلسیم با برخی داروهای ضد آلرژی ممکن است تداخل داشته باشد و عوارض جانبی ایجاد کند. برای مثال، مصرف قرص کلسیم با آنتی‌هیستامین‌ها مانند ستیرین و کلروفنیرامین ممکن است باعث کاهش جذب هر دو ماده شود.
بنابراین، بهتر است پیش از هرگونه مصرف قرص کلسیمی، با پزشک خود مشورت کنید و در مورد تداخلات دارویی با داروهای دیگر سؤال کنید.
بهترین مکمل برای پوکی استخوان چیست؟
بهترین مکمل برای پوکی استخوان و بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان باید حاوی ترکیباتی باشد که بدن شما را از گزند شکستگی مداوم استخوان‌ها در امان بدارد. برای استئوپروز، معمولاً شامل کلسیم، ویتامین D و ویتامین K2 است. کلسیم به‌عنوان عنصر اصلی بافت استخوانی و دندانی، برای سلامت استخوان و پیشگیری از استئوپروز و شکستگی‌ها بسیار مهم است.
ویتامین D نیز برای جذب کلسیم به استخوان‌ها و حفظ سلامت استخوان‌ها بسیار حائز اهمیت است. همچنین، ویتامین K2 نیز برای جذب کلسیم به استخوان‌ها و حفظ سلامت استخوان‌ها بسیار مفید است. علاوه بر این، مصرف ویتامین C، منیزیم، روی، مس و سلنیوم نیز می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کند.
قرص سوپراکل دی هم یک مکمل تغذیه‌ای است که شامل کلسیم سیترات، منیزیم، ویتامین D3 و روی سولفات به‌عنوان عناصر فعال می‌باشد. این مکمل برای تقویت استخوان‌ها و مفاصل، جلوگیری از استئوپروز و کاهش تراکم استخوان در دوران پس از یائسگی زنان، تأمین کلسیم موردنیاز در بارداری و شیردهی و دیگر موارد توصیه می‌شود.
عوارض جانبی این مکمل در صورت مصرف مطابق با دستور پزشک یا میزان تعیین شده، گزارش نشده است. بااین‌حال، همانند هر مکمل تغذیه‌ای دیگری، قبل از مصرف قرص سوپراکل دی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و دستورالعمل‌های مصرف را رعایت کنید.
جدا از مصرف بهترین قرص کلسیم برای جلوگیری از استئوپروز، برای پیشگیری و درمان استئوپروز، میتوانید از غذاهایی که حاوی کلسیم، ویتامین D، ویتامین K2، منیزیم، روی، مس، سلنیوم و ویتامین C هستند، استفاده کنید. برخی از غذاهایی که می‌توانند به حفظ سلامت استخوان کمک کنند عبارت‌اند از:
محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، ماست و دوغ که حاوی کلسیم هستند.
ماهی چرب مانند سالمون که حاوی ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
سبوس گندم که حاوی منیزیم و فیتات است.
مرکبات مانند پرتقال، نارنج و گریپ‌فروت که حاوی ویتامین C هستند.
سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم، بروکلی و کلم‌بروکلی که حاوی کلسیم، ویتامین K و فیتواستروژن هستند.
تخم‌مرغ که حاوی کلسیم و ویتامین D هستند.
بادام، فندق و کاج که حاوی منیزیم و روی هستند.
همچنین، مصرف مواد غذایی پر کلرید مانند قهوه، سیگار و الکل باید محدود شود، زیرا این مواد می‌توانند باعث کاهش جذب کلسیم و افزایش دفع کلسیم از بدن شوند.
منیزیم نیز به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. منیزیم به‌عنوان یکی از مواد معدنی مهم بدن، در فرآیند جذب کلسیم به استخوان‌ها نقش دارد و به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند. همچنین، منیزیم به‌عنوان یکی از مواد معدنی مهم برای سلامت عمومی بدن، در کاهش التهابات و تقویت سیستم ایمنی نیز مؤثر است.
بنابراین، مصرف منیزیم به‌عنوان یک مکمل می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کند و پیشگیری از استئوپروز را تسهیل کند. در بهترین و مناسب‌ترین قرص کلسیم برای پوکی در استخوان منیزیم نیز وجود دارد.
اگر به دنبال مواد تشکیل‌دهنده بهترین و مناسب‌ترین قرص کلسیم برای پوکی در استخوان هستید، بدانید که ویتامین K نیز به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. ویتامین K به ساخت پروتئین‌های مختلف که برای لخته‌شدن خون و ساخت استخوان‌ها موردنیاز هستند کمک می‌کند.
این ویتامین به‌عنوان یکی از مواد معدنی مهم برای سلامت استخوان‌ها، به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند و پیشگیری از پوکی‌استخوان را تسهیل می‌کند. برای مصرف ویتامین K میتوانید از موارد زیر استفاده کنید:
سبزیجاتی مانند کلم، بروکلی، اسفناج و کلم‌بروکلی که حاوی ویتامین K هستند.
محصولات لبنی مانند پنیر و ماست که حاوی ویتامین K هستند.
ماهی‌هایی مانند ماهی قزل‌آلای رنگین‌کمان و ماهی خال‌مخالی که حاوی ویتامین K هستند.
مواد غذایی غنی شده با ویتامین K مانند غلات آماده خوردن و محصولات لبنی و گیاهی غنی شده با ویتامین K.
بنابراین، مصرف ویتامین K به‌عنوان یک مکمل می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کند و پیشگیری از استئوپروز را تسهیل کند.
صرف‌نظر از بهترین و مناسب‌ترین قرص کلسیم برای پوکی در استخوان، بور نیز به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. بور یکی از مواد معدنی مهم برای سلامت استخوان‌ها است و در فرآیند ساخت استخوان‌ها نقش دارد. بور به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند و پیشگیری از استئوپروز را تسهیل می‌کند. برای مصرف بور میتوانید از موارد زیر استفاده کنید:
سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم، بروکلی و کلم‌بروکلی که حاوی بور هستند.
میوه‌هایی مانند آلبالو، هلو و خرمالو که حاوی بور هستند.
غلاتی مانند جو، گندم و برنج که حاوی بور هستند.
بنابراین، مصرف بور به‌عنوان یک مکمل می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کند و پیشگیری از پوکی‌استخوان را تسهیل کند.
ویتامین D نیز به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. بهترین و مناسب‌ترین قرص کلسیم برای پوکی در استخوان قرصی است که حاوی این ویتامین باشد. ویتامین D به جذب کلسیم از روده و به استخراج کلسیم از استخوان‌ها کمک می‌کند. درصورتی‌که بدن به مقدار کافی ویتامین D دسترسی نداشته باشد، جذب کلسیم از روده کاهش می‌یابد و در نتیجه کلسیم از استخوان‌ها استخراج می‌شود که باعث استئوپروز می‌شود. بنابراین، مصرف ویتامین D به‌عنوان یک مکمل می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کند و پیشگیری از پوکی‌استخوان را تسهیل کند.
سیلیسیوم نیز به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. سیلیسیوم یکی از مواد معدنی مهم برای سلامت استخوان‌ها است و در فرآیند ساخت استخوان‌ها نقش دارد. سیلیسیوم به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند و پیشگیری از استئوپروز را تسهیل می‌کند. برای مصرف سیلیسیوم میتوانید از موارد زیر استفاده کنید:
سبزیجاتی مانند جوانه گندم، کلم، بروکلی و کلم‌بروکلی که حاوی سیلیسیوم هستند.
میوه‌هایی مانند آلوئه‌ورا، هندوانه و خرمالو که حاوی سیلیسیوم هستند.
غلاتی مانند جو، گندم و برنج که حاوی سیلیسیوم هستند.
مصرف مکمل‌های گیاهی در کنار بهترین و مناسب‌ترین قرص کلسیم برای پوکی در استخوان نیز می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کند و پیشگیری از پوکی‌استخوان را تسهیل کند. در زیر به برخی از مکمل‌های گیاهی که به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کنند، اشاره شده است:
شبدر قرمز: شبدر قرمز یکی از منابع غنی ویتامین K است که به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. همچنین، شبدر قرمز حاوی کلسیم، منیزیم و پتاسیم نیز می‌باشد.
گیاهان دارویی: برخی از گیاهان دارویی مانند گل‌گاوزبان، نعناع، زنجبیل و زعفران نیز به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کنند.
جوانه گندم: جوانه گندم حاوی ویتامین K، منیزیم و کلسیم است که به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند.
روغن کنجد: روغن کنجد حاوی کلسیم، منیزیم و ویتامین K است که به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند.
سخن پایانی
فاکتور مهم در انتخاب بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان چیست؟ هنگام تصمیم‌گیری برای انتخاب بهترین مکمل برای پوکی استخوان، دو عامل مهم هستند. یکی مقدار کلسیم المنتال موجود در فرآورده که باتوجه‌به اینکه نیاز روزانه ما به کلسیم حدود 1000 میلی‌گرم مستلزم است مقدار دقیق کلسیم موردنیاز بدن به‌عنوان مکمل مصرف شود، نه کمتر و نه بیشتر.
یعنی باتوجه‌به میزان کلسیم موجود در رژیم غذایی‌تان، شما باید مکملی حاوی کلسیم المنتال موردنیاز بدن خودتان انتخاب کنید. عامل مهم دیگر در انتخاب مکمل کلسیم وضعیت سیستم گوارشی در بیمارانی است که ترشح اسید معده در آنها کاهش‌یافته است و جذب گوارشی اشکال خاصی از کلسیم در آنها کاهش می‌یابد، زیرا حلالیت کلسیم به کیفیت اسیدی معده یا به‌اصطلاح علمی pH محیط معده بستگی دارد.
استئوپروز یک بیماری است که در آن استخوان‌ها نسبت به حالت طبیعی خود، کمترین تراکم را دارند و در نتیجه ضعف و شکستگی آنها افزایش می‌یابد. برای کمک به درمان استئوپروز، دکتر ارتوپدی می‌تواند به شما در کنترل بیماری و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. ما در کلینیک خود با پزشکان حاذق به شما برای درمان پوکی‌استخوان کمک می‌کنیم. با ما تماس بگیرید.
