تأثیر “ورزش برای درد لگن در بارداری” چیست؟ بارداری، مسیری پر از شگفتی اما همراه با دردهای ناگهانی است. وقتی درد لگن همچون میهمانی ناخوانده ظاهر می‌شود، ترس از حرکت و ورزش لگن برای زایمان طبیعی، وجود را فرامی‌گیرد. هر قدم، هر تغییر وضعیت، می‌تواند نویدبخش آرامش یا تشدیدکننده عذاب باشد. آیا ورزش نجات‌بخش است یا خیانت‌کار؟ این سؤال، ذهن را به تلاطم می‌اندازد.
ترس از آسیب به جنین، از شکستن آرامشِ رشدِ معجزه‌آسا در درون، همه چیز را زیر سؤال می‌برد. در این میان، یافتن راهی امن، به‌مثابه یافتن کلیدرهایی از هزارتویی تاریک است. تصمیم تو امروز، سرنوشت فردای تو و فرزندت را تعیین می‌کند!درد لگن در بارداری را ساده نگیر؛ این می‌تواند آغاز یک مشکل بزرگ باشد. ولی جای نگرانی نیست؛ کلینیک ما با سال‌ها تجربه و روش‌های علمی و با بهترین دکتر متخصص لگن در تهران، راهکاری مطمئن پیش پایت می‌گذارد.
فهرست مطالب
توصیه پزشکان و متخصصان در جهت انجام ورزش برای درد لگن در بارداری
داشتن فعالیت بدنی و ورزش برای تسکین درد در لگن زمان بارداری بسیار مفید بوده، نکته‌ای که حائز اهمیت است و زنان باردار بایستی به آن توجه لازم را داشته باشند این است که قبل از ورزش با پزشک متخصص خود در مورد ورزش در زمان بارداری مشورت نمایند و در صورت صلاحدید پزشک ورزش را شروع نمایند. لازم به توضیح است که خانم‌های باردار باید ورزش‌های سبک و کششی را انجام دهند تا فشار زیادی به بدن آن اعمال نگردد.
یکی از بهترین ورزش‌ها برای آنها پیاده‌روی است، آهسته قدم‌زدن و پیاده‌روی مستمر می‌تواند عضلات بدن را تقویت کرده و درد و التهاب لگن در خانم‌های باردار با این روش تا حد قابل‌توجهی کاهش می‌یابد. از ورزش‌های مفید دیگر که تأثیر بسزایی برای درد ناحیه لگن هنگام بارداری دارد انجام حرکات کششی، ورزش‌های استقامتی و بخصوص شنا است.
یکی از مؤثرترین ورزش‌ها برای درد ناحیه لگن هنگام بارداری، شنا است خانم‌های باردار با قرارگرفتن در آب سبب کاهش وزن و فشار شده در نتیجه می‌تواند به کاهش درد و التهاب لگن کمک شایانی کند.
پزشکان و متخصصان در جهت انجام ورزش برای تسکین درد در لگن زمان بارداری توصیه‌هایی در مورد انجام برخی حرکات ورزشی و غیره به خانم‌های حامله دارند که در ادامه به توضیح آنها خواهیم پرداخت:
- راهنمایی و مشورت با پزشک متخصص: قبل از اینکه شروع به هرگونه فعالیت ورزش کنید بهتر است قبل از همه با پزشک متخصص خود در مورد وضعیت فعلیتان و غیره صحبت کرده و طبق صلاحدید پزشک متخصص ورزشی متناسب با توانایی‌ها و شرایط بدنی شما برایتان توصیه کند.
- انجام تمرینات مناسب طبق توصیه پزشک: انتخاب تمرینی، مناسب وضعیت بدنی و توانایی شما می‌تواند در فشار و ضربه‌ای که در اثر تمرین به عضلات لگن و کمر شما وارد می‌شود حائز اهمیت باشد، بنابراین پزشک متخصص تمرین و ورزشی طبق وضعیت کنونی شما می‌تواند برایتان تجویز کند که در کاهش درد و التهاب لگن کمک شایانی می‌کند که در این میان شنا و یا تمریناتی که در آب انجام می‌شود، بسیار حائز اهمیت بوده و می‌تواند به کاهش درد ناحیه لگن در خانم‌های باردار کمک‌کننده باشد.
- انجام حرکت کششی و ساده در منزل: اکثر خانم‌های باردار می‌توانند به‌راحتی در منزل با انجام حرکات کششی که به انعطاف‌پذیری بدن و تقویت لگن کمک شایانی می‌کند بپردازند، این روش درد و التهاب لگن را کاهش داده و خانم‌های باردار می‌توانند با توصیه به این نکات و انجام آن دوران بارداری خوبی را سپری نمایند.
- انجام تمرینات استقامتی: یک‌سری ورزش‌ها که طبق صلاحدید پزشک توصیه می‌گردد جهت بالابردن استحکام و استقامت بدن انجام می‌گردد و سبب کاهش درد ناحیه لگن هنگام بارداری می‌شود.
در نهایت می‌توان گفت طبق موارد ذکر شده درصورتی‌که حین انجام ورزش و فعالیت بدنی دچار مشکل و ناراحتی شدید سریعاً فعالیت خود را قطع کرده و با پزشک متخصص خود مشورت نمایید.
بهترین راهکار برای انجام تمرینات و ورزش‌های مناسب در زمان بارداری انتخاب یک مربی ورزشی مناسب و متخصص در زمینه بارداری است، تا اطلاعات لازم و کافی را در زمینه نوع و شدت ورزش در دوران بارداری در اختیار خانم‌های باردار قرار دهد.
انجام مناسب‌ترین ورزش برای درد لگن در بارداری
در دوران بارداری یک‌سری از ورزش‌ها و تمرینات می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد، انجام مناسب‌ترین ورزش برای درد لگن در بارداری بسیار حائز اهمیت است. از مفیدترین ورزش برای تسکین درد در لگن زمان بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تمرین در آب و یا شنا: شنا و ورزش در آب یکی از ورزش‌های مؤثر و مفید در جهت کاهش درد و التهاب لگن است. انجام ورزش و تمرین در آب عضلات بدن را آرام کرده و کمک زیادی به کاهش درد و التهاب لگن می‌کند.
- ورزش‌های هوازی و پیاده‌روی: پیاده‌روی و آهسته قدم‌زدن بر روی سطوح صاف و بدون فراز و نشیب برای خانم‌های باردار بسیار مفید بوده و با انجام منظم و مستمر می‌توانند عضلات لگن خود را تقویت نمایند و فشار وارد شده بر روی استخوان‌ها و لگن را کم کنند.
- انجام ورزش‌های مدیتیشن و یوگا: انجام تمرینات یوگا جهت تقویت عضلات بدن و عضلات لگن بسیار کاربرد داشته و می‌تواند درد و التهاب لگن را تا حدود بسیار زیادی کاهش دهد. البته شایان‌ذکر است افراد باردار بهتر است از حرکات و تمرینات ملایم و آرام استفاده کنند و از تنفس عمیق در حین انجام تمرینات غافل نشوند.
- انجام تمرینات استقامتی و قدرتی: تقویت عضلات بدن و بخصوص عضلات لگن با انجام برخی تمرینات استقامتی و غیره امکان‌پذیر بوده، خانم‌های باردار می‌توانند با انجام این‌چنین ورزش‌ها عضلات لگن خود را تقویت کنند و سبب کاهش درد و فشار وارد شده به عضلات لگن گردند.
- انجام تمرینات تنفسی: یک سری از تمرینات تنفسی برای کاهش درد عضلانی و بخصوص آرامش خانم‌های باردار بسیار لازم و کارآمد بوده و می‌تواند نقش کمک‌کننده‌ای داشته باشد.
لازم به توضیح است، قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی در زمان بارداری بهتر است با پزشک متخصص و مربی حرفه‌ای ورزش خود مشورت نمایید تا بر حسب موقعیت بدنی شما تمرینی مناسب را جهت کاهش درد و التهاب لگن برایتان پیشنهاد کنند.
خطرات و عوارض درد لگن در بارداری
یکی از علائم بارداری درد و التهاب لگن است، اکثر خانم‌های باردار در دوران حاملگی خود این عارضه را تجربه کرده‌اند. در دوران حاملگی بدن خانم‌های باردار دستخوش تغییرات فیزیولوژی و غیره شده و درد در قسمت‌های مختلف بدن را تجربه می‌کنند. از عوارض درد و التهاب لگن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تحریک‌شدن عصب‌های سیاتیک: در برخی از خانم‌های حامله فشار ایجاد شده بر اعصاب سیاتیک موجود در ناحیه لگن می‌تواند درد در قسمت پشت بدن و پاها را به همراه داشته باشد.
- مشکلات در قرارگرفتن مفاصل لگن: برخی از خانم‌های باردار در محل قرارگرفتن مفاصل لگن دچار مشکل هستند که منجر به درد و التهاب لگن و ناراحتی در این قسمت خواهد شد.
- نوسانات هورمونی: برخی از خانم‌های باردار در دوران حاملگی خود دچار اختلالات هورمونی شده و برخی از هورمون‌های بارداری افزایش می‌یابد، تغییرات هورمونی ایجاد شده سبب کمبود کلسیم در استخوان‌ها می‌گردد، در نتیجه باعث کاهش درد در قسمت لگن خواهد شد.
- رعایت‌نکردن، خم‌وراست شدن زیاد در دوران بارداری: خم‌وراست شدن در دوران بارداری سبب فشار به عضلات تحتانی و لگن شده و موجب ناراحتی در این قسمت می‌گردد.
- انجام برخی از کارهای روزانه: انجام فعالیت‌های بیش از حد روزانه، حمل اجسام سنگین، تحرک بیش از حد، سبب فشار وارد شده به کمر و لگن شده و عوارض درد ناحیه لگن هنگام بارداری را افزایش می‌دهد.
در نتیجه می‌توان گفت چنانچه خانم‌های باردار دچار ناراحتی و درد در قسمت تحتانی و لگن شدند بهتر است سریعاً به پزشک متخصص خود مراجعه کنند تا علت دقیق آن تشخیص داده شود و پزشک معالج توصیه‌های لازم را در جهت کاهش درد به بیمار ارائه دهد.
تأثیرات ورزش لگن برای زایمان طبیعی
ورزش لگن برای زایمان طبیعی بسیار مهم و مفید بوده، اکثر خانم‌های باردار درصورتی‌که می‌خواهند زایمان طبیعی را تجربه کنند باید از ورزش لگن غافل نشوند و حتماً آن را در اولویت قرار دهند. از تأثیرات ورزش برای تسکین درد در لگن زمان بارداری و یا برای زایمان طبیعی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بالابردن قدرت عضلات لگنی: ورزش لگن تأثیر بسزایی در قوی کردن عضلات بدن و بخصوص عضلات لگن دارد که همین عامل در زایمان طبیعی نقش بسزایی دارد.
- بالابردن قدرت استقامتی و ارتجاعی بدن: ورزش لگن قدرت بدن را بالا برده و استقامت عضلات لگن با ورزش تا حد کافی و جهت انجام زایمان طبیعی راحت بالا رفته و می‌تواند نقش بسیار مهمی را در طول زایمان برای خانم‌های باردار داشته باشد.
- آماده‌کردن برای زایمان طبیعی: به‌طورکلی ورزش لگن می‌تواند کمک شایانی به تسهیل زایمان طبیعی کند. بنابراین به زنان باردار توصیه می‌گردد، جهت آمادگی برای زایمان طبیعی و بالابردن تعادل و انعطاف بدن حین زایمان از انجام ورزش جهت تقویت عضلات لگن کوتاهی نکنند.
- کم‌کردن مشکلات زایمان طبیعی: انجام تمرینات ورزش لگن به طور مستمر و منظم به افراد باردار توصیه می‌گردد، تا در حین زایمان دچار مشکل نشده و زایمانی آسان و راحت را تجربه کنند.
- آرام‌شدن از لحاظ روحی و روانی: اکثر خانم‌های باردار در دوران زایمان و بارداری خود دچار یک سری مشکلات روحی می‌شوند، به همین دلیل توصیه می‌شود در این دوران یک فعالیت سبک و ورزش مناسب جهت تقویت روحیه و عضلات لگن خود طبق مشاوره با پزشک متخصص انتخاب کنند.
در نهایت می‌توان گفت خانم‌های باردار به دلیل شرایط خاصی که دارند بهتر است قبل از شروع هر نوع تمرینی در وهله از پزشک خود مشورت بگیرند، تا بررسی‌های بالینی برای وی انجام شود و ورزشی مناسب، شرایط بدنی و جسمی توصیه گردد.
روش‌های پیشگیری از درد لگن در بارداری
درد و التهاب لگن یکی از موارد رایج در خانم‌های باردار است، ورزش برای تسکین درد در لگن زمان بارداری بسیار مفید و سودمند بوده درعین‌حال می‌توان به راه‌های پیشگیری و یا کم‌شدن درد ناحیه لگن در خانم‌های باردار پرداخت:
داشتن استراحت کافی و مناسب: درصورتی‌که ورزش‌های مناسب لگن را انجام می‌دهید، تایمی مناسب جهت استراحت به عضلات لگن بدهید. در ضمن به خانم‌های باردار توصیه می‌شود از انجام ورزش‌های سنگین نیز به‌دور باشند زیرا سبب آسیب به جنین و خانم‌های باردار می‌گردد.
انجام تمرینات استقامتی و قدرتی: تمرینات و ورزش‌های قدرتی سبب تقویت عضلات لگن شده و باعث کاهش درد ناحیه لگن هنگام بارداری می‌گردد.
استفاده از لباس‌های راحت و کفش‌های مناسب: خانم‌های باردار جهت راحتی و سلامتی جنین خود بهتر است از کفش‌های مناسب حین پیاده‌روی و راه‌رفتن استفاده کنند تا فشار زیادی به لگن در حین راه‌رفتن وارد نشود و دچار درد و التهاب لگن نگردند.
استفاده از دستگاه‌های گرم‌کننده: برخی از دستگاه‌های گرمایشی به‌صورت موضعی سبب کاهش درد و التهاب لگن ایجاد شده می‌گردد. اما بهتر است قبل از استفاده از دستگاه‌های گرمایشی جهت تسکین درد و التهاب لگن با پزشک متخصص خود مشورت نمایند.
استفاده از سالن‌های ماساژ: خانم‌های باردار با مراجعه به سالن‌های ماساژ می‌توانند از تبحر و تخصص ماساژورهای حرفه‌ای استفاده کنند و با همین روش درد و التهاب لگن خود را تسکین دهند. البته استفاده از ماساژهای خانگی نیز می‌تواند بسیار کارساز باشد.
استفاده از وسایل گرمایشی مانند پتو و یا کمپرس: استفاده از وسایل گرمایشی مانند پتو گرم و غیره می‌تواند جهت کم‌کردن درد و التهاب لگن بسیار کاربرد داشته و موجب تسکین درد می‌گردد.
در ضمن به خانم‌های بارداری که شاغل هستند نیز اکیداً توصیه می‌شود در محیط کار خود مراقب باشند، و از نشستن به مدت طولانی دوری نمایند تا دچار مشکلات درد کمر و لگن نشوند، و در ماه‌های آخر بارداری نیز استراحت لازم و کافی را داشته باشند، تا زایمانی راحت و بدون استرس را پشت سر بگذرانند.
در نتیجه لازم به توضیح است قبل از اقدام به انجام هر روشی در جهت پیشگیری از درد و التهاب لگن بهتر است، با پزشک متخصص خود مشورت نمایید، زیرا دوران بارداری بسیار حساس بوده و هرگونه استفاده خودسرانه از هر روشی می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری را به دنبال داشته باشد که بر عهده خود بیمار بوده و پزشک هیچ مسئولیتی را قبول نخواهد کرد.
نکات لازم جهت کاهش درد لگن در بارداری
جهت کاهش درد ناحیه لگن هنگام بارداری می‌توان به یک سری روش‌ها اشاره کرد، اما ورزش برای تسکین درد در لگن زمان بارداری بسیار مفید بوده، به‌طوری‌که با انجام تمرینات ورزشی و منظم به‌راحتی می‌توان درد ناحیه لگن هنگام زمان بارداری کنترل نمود. از روش و نکات لازم در جهت کاهش درد در استخوان لگن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
داشتن زمان کافی برای استراحت: خانم‌های باردار اگر به‌سلامتی خود و جنینشان اهمیت می‌دهند بایستی مدت‌زمان لازم استراحت کرده و از انجام کارهای سنگین و سخت پرهیز نمایند.
استفاده از حوله گرم و یا دوش آب گرم: توصیه اکثر پزشکان به خانم‌های باردار که از درد در استخوان لگن رنج می‌برند استفاده از کمپرس گرم و یا حوله گرم در هنگام خواب است، و همین عامل می‌تواند کمک شایانی در جهت تسکین عضلات کند.
استفاده از دستگاه‌های فیزیوتراپی: خانم‌های باردار جهت کاهش درد در استخوان لگن می‌توانند به مراکز فیزیوتراپی مراجعه نمایند و با انجام چند جلسه فیزیوتراپی مشکلات جسمی و درد در استخوان لگن را کاهش داد.
انجام یک‌سری از ورزش‌های مدیتیشن: یوگا، برخی تمرینات هوازی و غیره می‌تواند آرامش خاصی را به بدن ببخشد و ناراحتی‌های درد در استخوان لگن را کاهش دهد.
همان‌طور که قبلاً ذکر گردید ورزش برای تسکین درد در لگن زمان بارداری بسیار مفید بوده، اما گذاشتن زمانی مناسب برای استراحت می‌تواند شما را از روش‌های دیگر جهت کاهش درد در استخوان لگن بی‌نیاز کند. قبل از اینکه اقدام به روش درمانی جهت کم‌شدن درد در استخوان لگن کنید بهتر است در وهله اول به پزشک متخصص خود مراجعه نمایید و شدت بیماری توسط پزشک مشخص گردد، و طبق شرایط بدنی شما برایتان روشی مناسب در جهت کاهش درد در استخوان لگن پیشنهاد کند.
جمع‌بندی
در دوران بارداری، به‌خصوص در سه‌ماهه دوم و سوم، بسیاری از زنان با درد در استخوان لگن مواجه می‌شوند. این درد ممکن است ناشی از تغییرات هورمونی، کشش رباط‌ها، افزایش وزن رحم، یا فشار بر اعصاب باشد.
توصیه پزشکان و متخصصان جهت انجام ورزش برای درد لگن در بارداری
پزشکان توصیه می‌کنند که زنان باردار با نظر پزشک خود، ورزش‌های ملایم و ایمن انجام دهند.
ورزش‌هایی مثل شنا، پیاده‌روی سبک، یوگای بارداری و تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن بسیار مفیدند.
فیزیوتراپی تخصصی برای زنان باردار (خصوصاً تمرینات اصلاحی برای لگن و کمر) بسیار توصیه می‌شود.
از انجام ورزش‌های پرفشار یا پرش دار باید پرهیز کرد.
انجام مناسب‌ترین ورزش‌ها برای درد ناحیه لگن هنگام بارداری
بهترین ورزش‌ها عبارت‌اند از:
تمرینات کگل: تقویت عضلات کف لگن، بهبود کنترل مثانه و آماده‌سازی برای زایمان.
یوگای بارداری: کاهش درد، افزایش انعطاف‌پذیری و آرامش روانی.
شنا: بدون فشار به مفاصل و کمک به کاهش وزن وارد بر لگن.
حرکات کششی آرام برای لگن و کمر: کاهش فشار بر رباط‌ها و عضلات.
تمرینات تعادلی با توپ بارداری (توپ زایمان): حفظ ثبات لگن و کاهش درد.
خطرات و عوارض درد ناحیه لگن هنگام بارداری
محدودیت در حرکت و فعالیت‌های روزمره.
اختلال در خواب و استراحت به علت درد.
افزایش استرس و اضطراب.
در موارد شدید، ممکن است نیاز به استراحت مطلق یا فیزیوتراپی تخصصی باشد.
عدم درمان می‌تواند موجب مشکلات در زایمان طبیعی شود.
تأثیرات ورزش مناسب لگن برای زایمان طبیعی
افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات کف لگن.
کاهش طول مدت زایمان و دردهای زایمانی.
کاهش احتمال پارگی یا نیاز به اپی‌زیوتومی.
بهبود ریکاوری پس از زایمان.
کنترل بهتر در هنگام زور زدن حین زایمان.
روش‌های پیشگیری از درد ناحیه لگن هنگام بارداری
حفظ وضعیت بدنی مناسب هنگام ایستادن و نشستن.
استفاده از کفش مناسب و بدون پاشنه.
اجتناب از بلندکردن اجسام سنگین.
استفاده از کمربندهای حمایتی بارداری در صورت لزوم.
خوابیدن به پهلو با بالش بارداری بین زانوها.
انجام منظم تمرینات کششی و تقویتی توصیه‌شده توسط پزشک یا فیزیوتراپیست.
نکات لازم جهت کاهش درد ناحیه لگن هنگام بارداری
استراحت کافی بین فعالیت‌ها و پرهیز از ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت.
استفاده از کمپرس گرم یا سرد بسته به‌شدت درد.
ماساژدرمانی ملایم با تایید پزشک.
تنفس عمیق و تکنیک‌های آرام‌سازی برای کاهش تنش عضلانی.
رجوع به پزشک یا متخصص فیزیوتراپی در صورت درد شدید یا مزمن.
از آن جایی که خانم‌های باردار در شرایط خاص و استثنایی قرار دارند نمی‌توانند خودسرانه از روش‌های غیرمعمول و غیراصولی استفاده کنند، بنابراین به زنان باردار به دلیل شرایط خاص بدنی اکیداً توصیه می‌گردد بدون تجویز و توصیه پزشک متخصص خود استفاده خودسرانه از هیچ‌کدام از روش‌های درمانی ذکر شده در مقاله و اینترنت نکنند، و پس از انجام چکاپ‌های لازم و آزمایش‌های مربوطه از پزشک متخصص خود بخواهند مناسب‌ترین روش را جهت کاهش درد در استخوان لگن برایشان تجویز کند.
سخن پایانی
جهت سخن پایانی می‌توان گفت، در این مقاله سعی کردیم تمرینات مناسب و ورزش برای درد لگن در بارداری را شرح دهیم، خانم‌های باردار به دلیل وضعیت بدنی که دارند، احتمال دارد به‌مرور دچار درد در استخوان لگن گردند بنابراین انجام یک‌سری روش‌ها جهت تسکین درد در استخوان لگن بسیار حائز اهمیت است.
در نهایت می‌توان گفت خانم‌های بارداری که دچار برخی مشکلات جسمی از قبیل درد کمر و یا درد در استخوان لگن هستند باید سعی کنند از هرگونه فعالیت سنگین به‌دور باشند، تا دچار مشکلات حادتر نگردند، دوران بارداری بسیار حیاتی و مهم است، بنابراین به زنان باردار اکیداً توصیه می‌شود چنانچه قصد انجام هر گونه فعالیت بدنی و یا ورزش لگن برای زایمان طبیعی را دارند به پزشک متخصص خود مراجعه کنند.
هشدار: درد لگن در بارداری را هرگز نادیده نگیرید! ورزش‌های خودسرانه ممکن است نه‌تنها درد را تشدید کنند، بلکه برای شما و جنین خطرآفرین باشند. کلینیک تخصصی ما با ارائه برنامه‌های ورزشی ایمن و تحت نظارت متخصصان مجرب، همراه شماست تا این دوره حساس را با آرامش سپری کنید. فرصت را از دست ندهید؛ همین امروز با ما تماس بگیرید و قدمی مطمئن به‌سوی سلامتی بردارید.
