آیا “درمان خانگی درد پاشنه پا سمت چپ” همیشه می‌تواند موثر باشد؟ بسیاری از افراد به دلیل پیاده‌روی طولانی‌مدت یا پس از انجام ورزش‌های شدید و حتی به دلیل مسائل پزشکی در معرض خستگی، مقداری درد و سوزش پاشنه و کف پا قرار می‌گیرند. هرچند روش‌های خانگی درد پاشنه، ساده و کم‌هزینه، و تقریباً اثرگذار هستند، اما توجه فرمایید که هر درمان خانگی باید بااحتیاط و توجه به وضعیت شخص انجام شود.
برای درد پاشنه پا به کدام دکتر مراجعه کنیم؟ در این مقاله برخی از بهترین درمان خانگی درد پاشنه پای چپ را خواهیم گفت تا درصورتی‌که دچار این عارضه ناخوشایند شدید از آن‌ها بهره ببرید، هر چند که به‌منظور حل درد پاشنه باید نزد متخصص ارتوپد ماهر مراجعه کند. با ما تا انتهای مطلب همراه شوید تا از درمان‌های قطعی سنتی و پزشکی آشنا شوید.
فهرست مطالب
آشنایی با بهترین روش درمان خانگی درد پاشنه پا سمت چپ
درد در پاشنه و کف پا از مشکلات رایجی است که از گذشته تا به امروز بسیاری از افراد را درگیر کرده است. این بیماری موجب درگیرشدن مچ، انگشت، پنجه و حتی ساق پا می‌شود و درد بسیار زیادی را در صورت درمان‌نکردن همراه خود می‌آورد.
در دنیای پزشکی علم بسیار پیشرفت کرده و دراین‌خصوص به کمک ما آمده است. به این صورت که روش‌های درمانی بسیار زیادی برای التیام و تسکین درد در پاشنه در دسترس عموم قرار داده است. اگر افرادی که دچار این عارضه شده‌اند به متخصص ارتوپد رجوع کنند، با تجویز مؤثرترین داروی درد در پاشنه، فیزیوتراپی، طب سوزنی، ورزش‌های کششی درد به‌احتمال زیادی رفع خواهد کرد.
خوشبختانه بسیاری از تغییرات موثر در شیوه زندگی و درمان‌های طبیعی وجود دارد که می‌تواند به درمان درد در پاشنه کمک کند که در این امر کمک شایانی به بیماران می‌کنند. شما عزیزان می‌توانید درصورتی‌که درد در پاشنه با تاول، قرمزی، سردرد شدید، بی‌حسی و سوزش، ضعف عضلانی، دردی که در شب شدت می‌یابد، حساس شدن به لمس کف پا، به‌سختی راه‌رفتن و سایر موارد همراه شد علاوه بر داروهایی که متخصص تجویز میکند، از این روش‌های خانگی به‌عنوان معالجه مکمل برای برطرف نمودن این عارضه استفاده نمایید.
معرفی چند نمونه از درمان خانگی درد پاشنه پا سمت چپ
استراحت
اولین قدم برای درمان پاشنه، استراحت دادن به پا و پرهیز از انجام هرگونه فعالیت یا تمرینی است که باعث فشار روی پا و پاشنه می‌شود که درد را افزایش خواهد داد؛ مانند دویدن یا پریدن. گاهی اوقات نیز ممکن است لازم باشد در صورت تداوم درد در پاشنه برای چند روز یا بیشتر فعالیت‌هایی که استرس‌زا هستند را متوقف کنید.
کمپرس سرد
کمپرس سرد برای کاهش تورم کف پا و تسکین احساس درد در پاشنه عمل میکند. کمپرس سرد را می‌توان با قراردادن یخ بعد از پیچیدن آن داخل پارچه استفاده کرد و به مدت بیست دقیقه هر بار روی کف پای خود بگذارید. یا اینکه به مدت 15 دقیقه پا را داخل ظرف آب سرد فرو ببرید. لازم است همواره توجه کنید که هرگز یخ را به‌صورت مستقیم روی پاشنه یا کف پا قرار ندهید.
کفش‌های طبی بپوشید
کفش‌هایی که دارای کفی طبی و استاندارد هستند به درمان درد در پاشنه هنگام راه‌رفتن کمک می‌کنند. به‌ویژه در مواردی چون التهاب کف پا، نورومای مورتون، متاتارسالژیا و… در برخی موارد ممکن است لازم باشد که از کفش‌های ارتوپدی که به طور خاص طراحی شده‌اند تا قوس کف پا را کامل بپوشانند. همچنین برای خانم‌های باردار نیز پوشیدن چنین کفش‌هایی پیشنهاد می‌شود، زیرا زنان در بارداری دچار افزایش وزن و گاهی دچار شل‌شدن رباط‌های پا می‌شوند. همچنین استفاده از آتل پا هنگام خواب در برخی موارد به‌عنوان کمکی در درمان پاشنه یا قسمت‌های دیگر پا توصیه می‌شود.
رژیم غذایی
پیروی‌کردن از یک رژیم غذایی که زیر نظر دکتر تغذیه و ارتوپد برای شما توصیه می‌شود، ممکن است بر روی درد در پاشنه بسیار موثر باشد. از جمله مواد غذایی مناسب می‌توان به میوه‌ها و سبزی‌ها، ماهی، آجیل، غلات کامل، روغن‌زیتون، روغن کنجد، گردو و…اشاره کرد. ضمناً باتوجه‌به اینکه ویتامین دی برای سلامت استخوان‌ها موثر است، بنابراین مصرف آن نیز بر روی روند درمانی صدمات کف پا و رفع درد ناحیه مذکور کمک میکند؛ مانند قارچ و تخم‌مرغ.
برترین رژیم غذایی که برای کسب ویتامین‌های ضروری و امگا 3 پیشنهاد می‌شود، رژیم غذایی مدیترانه‌ای است. همچنین بعضی از موادی که در طبیعت موجود هستند دارای خاصیت ضدالتهابی می‌باشند که موادی چون سیر، زردچوبه و زنجبیل جزو این دسته از محصولات هستند. مصرف آن‌ها سبب کاهش التهاب و تقویت کامل سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با میکروب‌ها و عفونت‌ها می‌شود. سیر دارای آلیسین است که به جز درد ناحیه پاشنه، درد تمامی مفاصل را تسکین می‌دهد.
کاهش وزن
چاقی یکی از علت‌های اصلی درد کف پا است، بنابراین کاهش وزن اضافی سبب کاهش فشار روی پاها و به درمان درد ناحیه پاشنه کمک میکند. کاهش وزن برای کسانی که دیابت دارند نیز به‌شدت توصیه می‌شود. زیرا چنین افرادی مستعد نوروپاتی محیطی و متاتارسالژی هستند.
حفظ وضعیت صحیح راه‌رفتن
رعایت درست ایستادن و راه‌رفتن به متعادل‌کردن فشار روی پاها و درمان درد ناحیه پاشنه کمک میکند. باید اطمینان یابید که فشار وزن روی دو پا به طور مساوی تقسیم می‌شود.
گیاهان دارویی
گیاهان دارویی جزو یکی از اصلی‌ترین موارد درمان خانگی درد پاشنه پای چپ محسوب می‌شوند که به کاهش التهاب و درد ناحیه پاشنه موثذ هستند. به طور مثال می‌توان به زردچوبه اشاره کرد که به کاهش التهاب کمک میکند. نصف قاشق چای‌خوری زردچوبه را در شیر ولرم به مقدار یک لیوان، مخلوط کرده و قبل از خواب شبانه بنوشید. البته اگر در شیر به جز زردچوبه، عسل، زنجبیل هل یا دارچین نیز استفاده شود، تأثیرش چندین برابر خواهد شد.
دلیل درد پاشنه پا سمت چپ چیست؟
علت درد ناحیه پاشنه و کف پای سمت چپ و راست بسیار زیاد و متنوع است و ممکن است علت عارضه نام‌برده شده در هنگام ایستادن یا راه‌رفتن و نشستن متفاوت باشد. بنابراین همیشه توصیه می‌شود برای تعیین علت درد ناگهانی پاشنه و تداوم آن برای مدت طولانی به پزشک مراجعه کنید.
مواردی چون تاندونیت آشیل، تغییر شکل هاگلند، کبودی یا کوفتگی استخوان پاشنه و کف پا، خار پاشنه، فاشیای پلانتار و… موجب علت درد ناحیه پاشنه خواهند شد. در زیر تعدادی از این علل درد در پاشنه هر دو پا را توضیح می‌دهیم:
بورسیت:
بورسیت هنگامی در فرد اتفاق می‌افتد که کیسه‌های بورسا که داخل آن مایع است، متورم می‌شوند. این کیسه‌های بورسا مثل یک بالشتک در مفاصل مختلف مانند پا و زانو قرار می‌گیرند و به حرکت‌دادن روان مفصل‌ها کمک می‌کنند.
بورسیت عموماً در اثر استفاده بیش از حد عضله ساق پا ورزش بدون گرم‌کردن اولیه، پوشیدن کفش‌های غیرقابل‌انعطاف و نامناسب و پاشنه‌بلند به وجود می‌آید. در این حالت درد در عمق کف پا و پاشنه احساس می‌شود و گاهی تاندون آشیل را متورم میکند و درد بدتر خواهد شد.
بیماری سیور:
این عارضه با نام آپوفیزیت پاشنه‌ای شناخته شده و عمدتاً کودکان را درگیر میکند. طبق تحقیقات نتیجه گرفته می‌شود که وقتی تاندون آشیل در قسمت پشت پاشنه‌کش می‌یابد بیماری سیور در فرد رخ می‌دهد. وقتی فشار شدیدی مانند دویدن به پاشنه وارد می‌شود، چنین مسائلی پیش می‌آید. بیماری سیور علاوه بر درد ناحیه پاشنه موجب التهاب، تورم، حساسیت به لمس در پاشنه پاها می‌شود.
خار پاشنه:
زمانی که فرد دچار فاشیای پلانتار در حد شدید می‌شود سبب ایجاد یک استخوان به اسم خار پاشنه روی استخوان پاشنه می‌شود. این مشکل عموماً به‌مرورزمان به وجود می‌آید و از بیرون کف پا دیده نمی‌شود. گاهی اوقات نیز خار پاشنه اگر کوچک باشد ممکن است فرد حس درد نداشته باشد. در اکثر مواقع این عارضه به‌اندازه نیم سانت تا دو سانت رشد میکند.
آیا برای استفاده از درمان خانگی درد در پاشنه پا سمت چپ نیاز به مشورت با پزشک است؟
برای درمان درد ناحیه پاشنه به هر روشی مانند سنتی یا طب نوین و فیزیوتراپی و سایر موارد قبل از اقدام به خودمراقبتی باید به مشورت با متخصص ارتوپد بپردازید تا علت درد ناحیه پاشنه را کشف کند. زیرا ممکن است فرد دچار یک عارضه جدی شده که علائم اولیه آن درد ناحیه پاشنه می‌باشد و نباید درمان‌ها یکی شود.
مثلاً درمان خار پاشنه با درمان بیماری بورسیت فرق دارد. درمان حتی اگر به روش خانگی باشد نیز، برای هر بیماری متفاوت است. بنابراین زمانی که احساس کردید که علائم درد ناحیه پاشنه به‌مرور افزایش می‌یابد، باید همان لحظه با دکتر صحبت کنید تا درمان مناسب با مشکل پزشکی شما را آغاز نماید.
در طول جلسه مشاوره پزشکی، متخصص ارتوپد تمام سابقه قبلی شما را در زمینه بیماری‌های گوناگون بررسی میکند. سپس معاینه فیزیکی انجام می‌دهد و برخی از آزمایش‌ها مانند آزمایش خون، تصویربرداری، ام‌آرآی، سی‌تی‌اسکن و سایر موارد را برای تعیین علت درد ناحیه پاشنه و سپس یک برنامه درمانی مناسب برای شما تجویز میکند.
بعد از تعیین علت، دارودرمانی را شروع کرده و در کنار آن برای تسریع در روند معالجه درمان‌های خانگی را توصیه میکند. داروهای ضدالتهابی نیز گزینه خوبی برای تسکین درد ناحیه پاشنه هستند، زیرا این داروها می‌توانند درد و تورم پاشنه را کمتر کنند از جمله نمونه‌هایی از آن‌ها شامل ایبوپروفن و ناپروکسن است.
تزریق داروهای ضدالتهاب نیز ممکن است برای درمان درد ناحیه پاشنه پای چپ در زمانی که NSAIDها بی‌اثر هستند، استفاده شود، چون مستقیماً به پاشنه تزریق می‌شوند اما در این مورد لازم است احتیاط لازم رعایت گردد، زیرا استفاده طولانی‌مدت ممکن است اثرات مضری داشته باشد. ضمناً در مورد مسکن‌های قوی مانند مورفین، معمولاً برای درد شدید پاشنه استفاده می‌شود.
آموزش چند حرکت ورزشی ساده برای درمان خانگی درد پاشنه پای چپ
شما می‌توانید چند حرکت ورزشی ساده و کششی را در منزل برای تسکین درد ناحیه پاشنه انجام دهید البته به شرطی که با مشورت پزشک این کار انجام شود. هدف از انجام حرکت‌های ورزشی کم‌کردن علائم و محدودکردن تاثیر آن‌ها بر کیفیت زندگی است. برنامه‌ای که پزشک به شما می‌دهد ممکن است شامل کشش و تمریناتی باشد که قدرت کف پا و مچ پا را بهبود بخشد.
در زیر نمونه‌هایی از تمرینات کششی کف پا و ساق پا آورده شده است و شامل:
ماساژ کف پا:
مرحله اول به این صورت است که شما می‌توانید از یک قوطی کوچک استوانه‌ای، توپ تنیس کوچک یا غلتک برای انجام حرکات پا روی توپ استفاده کنید. مرحله دوم باید روی یک صندلی بنشینید و اگر کفش یا صندل پوشیده‌اید آن را در بیاورید. توپ یا غلتک مخصوص به ورزش را زیر قوس کف پا قرار دهید. توپ را زیر قوس پا از کف تا پاشنه و کف پا به جلو و عقب حرکت دهید.
ورزش کششی ساق پا:
این تمرین را می‌توان برای درد پا انجام داد که بالطبع برای تسکین درد قسمت پاشنه و کف پای سمت چپ نیز موثر است. به مقدار طول بازو رو به دیوار بایستید و دستان خود را روی دیوار قرار دهید. پای سمت راست را پشت پای سمت چپ بگذارید. پای چپ را وقتی‌که زانوی راست را صاف و پاشنه و کف پا را به زمین گذاشته‌اید، به‌آرامی به جلو خم کنید.
کشش برای فاشیای پلانتار:
روی یک صندلی بنشینید. کف پای صدمه‌دیده را روی زانو دیگر بگذارید. انگشتان دست که موافق پای آسیب‌دیده است روی انگشتان پای آسیب‌دیده بگذارید و آن‌ها را به سمت عقب به‌آرامی بکشید. تا زمانی که حس کشیدگی را در قوس پای‌تان ایجاد گردد.
حرکت کششی برای تاندون آشیل:
این نوع حرکت برای معالجه التهاب عضلات و بافت پاشنه و کف پا یا همان خار پاشنه توصیه می‌شود. پنجه پا را روی یک پله یا سطح بلندتر قرار دهید و پاشنه را در جهت عکس به سمت پایین فشار دهید و بکشید در این صورت عضلات در پشت ساق پا نیز کش می‌یابد و بعد از ورزش این کشش در ساق پا حس می‌شود.
انجام حرکات تعادل:
در این ورزش می‌توانید از یک صندلی یا میز کمک بگیرید. روبروی آن قرار بگیرید و پای آسیب‌دیده را به عقب ببرید. سپس تلاش کنید روی پای صدمه‌دیده بایستید تا به‌مرورزمان تعادل بهتر شود.
برداشتن اجسام با پنجه:
برای انجام این نوع تمرین باید با پنجه پایی که درد میکند حوله یا وسایل این‌چنینی را از روی زمین بردارید.
به جز درمان خانگی درد پاشنه پا سمت چپ چه راه‌حل دیگری وجود دارد؟
به جز درمان خانگی و مصرف داروهای متخصص ارتوپد، درمان جراحی آخرین راه‌حل برای تسکین درد قسمت پاشنه و کف پای سمت چپ می‌باشد. این کار زمانی صورت می‌گیرد که گزینه‌های درمانی دیگر در کاهش درد و علائم موثر نباشند. درمان جراحی شامل جراحی سزاموئید کتومی، جراحی نورکتومی، جراحی برای برداشتن خار پاشنه، جراحی برای ترمیم شکستگی پاشنه، جراحی استئوتومی متاتارس و به سایر موارد است.
به‌عنوان‌مثال جراحی نورکتومی به این صورت انجام می‌شود که جراح یک برش کوچک در پا ایجاد میکند و عصب آسیب‌دیده برداشته می‌شود. این کار حداکثر برای درمان‌های تومورهای عصبی شدید که با درمان بهبود نمی‌یابند استفاده می‌شود. فیزیوتراپی نیز یکی دیگر از درمان‌هایی است که معمولاً قبل و حتی بعد از جراحی به بیمار توصیه می‌شود. فیزیوتراپی به درمان درد قسمت پاشنه و کف پا که ناشی از فاسیای کف پا، متاتارسالژی، نوروما یا التهاب استخوان سزاموئید کمک میکند و همچنین ممکن است به درمان نوروپاتی محیطی نیز موثر باشد.
در نهایت راه‌های زیادی برای درمان پاشنه و کف پا در خانم‌ها و آقایان وجود دارد که معمولاً توصیه می‌شود از روش‌های درمان پاشنه و کف پا در منزل پیروی کنند و اگر باز هم با انجام ترفندهای ذکر شده علائمی در فرد باقی‌مانده بود درمان دارویی و سپس جراحی توصیه می‌شود. البته تمامی تذکرات و توصیه‌های لازم در حد افزایش آگاهی شما در این مطلب جمع‌آوری‌شده است و باید درهرصورت اگر دچار درد در پاشنه شدید به مراکز درمانی بروید.
سخن پایانی
درد پاشنه و کف پا سمت چپ اگر شدید شود، می‌تواند بر روی فعالیت‌های روزمره افراد تاثیر داشته باشد. حتی ممکن است حالت حرکت و راه‌رفتن آن‌ها را نیز تغییر دهد و موجب سکندری یا زمین‌خوردن شود. بنابراین در این بخش با “موضوع درمان خانگی درد پاشنه پا سمت چپ” سعی کردیم روش‌های درمانی سنتی و بومی بسیار زیادی که وجود دارند را به بیمارانی که از عارضه درد می‌برند، بگوییم تا برای تسکین درد در پاشنه در منزل با کمترین هزینه انجام دهند.
هرچند روش‌های درمان خانگی درد پاشنه پای چپ، ساده و کم‌هزینه و تقریباً اثرگذار هستند، اما توجه داشته باشید که درمان خانگی باید بااحتیاط و توجه به وضعیت فردی و زیر نظر پزشک متخصص ارتوپد انجام گیرد.
توصیه ما این است که هرگز به خوددرمانی و خودمراقبتی از روی نصایح دیگران کاری برای تسکین درد در پاشنه انجام ندهید و درمان را چه به‌صورت طب نوین چه خانگی به پزشک خود بسپارید. شما عزیزان می‌توانید در خصوص درد در پاشنه و مسائل دیگر پزشکی به کلینیک ما مراجعه کنید تا طبق علت آن بهترین درمان برای شما از سوی پرسنل و متخصصین
