کف پای شما، دارای ۱۵۹ قسمت است که برای هرکدام مشکلی پیش بیاید، دچار درد میشوید. یکی از مشکلات رایج این ناحیه، التهاب پاشنه پا است، شایعترین علت این بیماری، آسیبدیدگی عضوی به نام فاسیا پلانتار است. این قسمت از پاشنه، مانند یک فنر، تمام فشارهای کف پا را تحمل میکند. غیر از این مورد، ۷ علت دیگر برای این مشکل وجود دارند که پدیدههایی مانند تومور هم در آن دیده میشود. التهاب پاشنه آشیل، بیخطر نیست، زیرا عواقبی مانند بیحسی دائمی، تغییر شکل پا، پارگی تاندون و قطع عضو تهدیدتان میکند اما جایی برای نگرانی نیست، ما علاوه بر علتها و راههای درمان، به بررسی این مشکل در کودکان و زنان هم پرداختهایم. البته همیشه گفتهاند که کار را باید به کاردان سپرد، در مقاله برای درد پاشنه پا به کدام دکتر مراجعه کنیم، مشخصات بهترین پزشکان این بیماری را گفتهایم، آن را به هیچ عنوان از دست ندهید.
فهرست مطالب
- التهاب پاشنه پا چیست؟ کمبود ویتامین چه تاثیری بر آن دارد؟
- علل شایع و نادر التهاب پاشنه پا + تاثیر کلسترول بالا
- التهاب پاشنه پا در کودکان و زنان چه ویژگیهایی دارد؟
- التهاب پاشنه آشیل چپ با راست چه تفاوتی دارد؟
- همه علائم التهاب پاشنه پا
- درمانهای خانگی و پزشکی التهاب پاشنه پا
- درد پاشنه پا هنگام بلند شدن از خواب
- نجات ابدی از التهاب پاشنه پا: پیشگیری بهتر از درمان + رژیم
التهاب پاشنه پا چیست؟ کمبود ویتامین چه تاثیری بر آن دارد؟
حتما برای شما هم پیش آمده که بعد از یک پیادهروی طولانی یا ایستادن به مدت زیاد، در پاشنه پایتان احساس درد داشته باشید. این درد میتواند به دلیل ملتهب شدن پاشنه پا باشد. این بیماری بسیار رایج است که در اثر التهاب فاسیا پلانتار (بافتی ضخیم در کف پا که از پاشنه تا انگشتان پا امتداد دارد) ایجاد میشود.
کف پای شما یک ساختار پیچیده است که از 26 استخوان، ۳۳مفصل و بیش از ۱۰۰ عضله، تاندون و رباط تشکیل شده است. این ساختار به شما اجازه میدهد که راه بروید، بدوید، بپرید و تعادل خود را حفظ کنید. یکی از مهمترین اجزای کف پا، فاسیا پلانتار است. فاسیا پلانتار یک بافت ضخیم و فیبری است که در کف پا قرار دارد و از پاشنه تا انگشتان پا امتداد دارد. این بافت مانند یک طناب محکم عمل میکند و به حفظ قوس کف پا و جذب شوک در هنگام راه رفتن کمک میکند.
اما التهاب پاشنه پا چگونه اتفاق میافتد؟
فاسیا پلانتار مثل فنر عمل میکند و این فنر به دلایلی که در ادامه میگوییم، نمیتواند وزن بدن را تحمل کند و دچار پارگیهای ریز و التهاب میشود و نمیتواند به درستی فشار وزن شما را جذب کند. در نتیجه، با هر قدم که برمیدارید، درد در پاشنه پا احساس میکنید.
درد پاشنه پا و کمبود ویتامین
یکی از دلایل مهم این بیماری، کمبود ویتامینهای ضروری است. ویتامینها مثل مواد غذایی مهمی هستند که بدن شما برای ساخت و ترمیم بافتها به آنها نیاز دارد. وقتی بدن شما ویتامین D، ۱۲B یا۶B کافی نداشته باشد، فاسیا پلانتار ضعیف و شکننده میشود و به راحتی برایتان، مشکل به وجود میآورد.
ویتامین D به جذب کلسیم و تقویت استخوانها کمک میکند و ویتامینهای ۱۲B و ۶B برای سلامت اعصاب و عضلات ضروری هستند. وقتی این ویتامینها به اندازه کافی در بدن شما وجود نداشته باشند، فاسیا پلانتار و سایر بافتهای کف پا ضعیف میشوند و نمیتوانند به درستی فشار وزن شما را تحمل کنند. در نتیجه، با هر قدم که برمیدارید، فاسیا پلانتار کشیده شده و دچار پارگیهای ریز میشود.
البته این بیماری دلایل زیاد دیگری، جز کمبود ویتامین دارد که در ادامه، آنها را میگوییم و به شما کمک میکنیم که علت درد خود را پیدا کنید و از پیشرفت آن جلوگیری کنید، اما بدانید که کف پا، محل استقرار شما بر روی زمین است و همانطور که خواندید، ساختار بسیار پیچیدهای دارد و درد آن، چندین درد احتمالی دارد، بنابراین هرگونه اقدام خودسرانه امکان دارد که شما را تا آخر عمر، ویلچرنشین کند.
علل شایع و نادر التهاب پاشنه پا + تاثیر کلسترول بالا
مواردی هستند که فاسیای پلانتار را ضعیف میکنند و باعث میشوند که با هرگونه فشار، برای این عضو، مشکل پیش بیاید و شما را دچار درد و مشکل کند. در ادامه به این دلایل میپردازیم تا بتوانید با توجه به سبک زندگیتان، علت اصلی آن را پیدا کنید.
فعالیتهای سنگین
- فشار بیش از حد
کارهایی مانند پیادهروی یا دویدن به مدت طولانی، ایستادن به مدت طولانی، و بلند کردن اجسام سنگین، باعث فشار و کشش زیادی روی فاسیا پلانتار میشوند. این فشار و کشش مداوم، پارگیهای ریزی در بافت فاسیا ایجاد میکند.
- التهاب و درد
این پارگیهای ریز باعث التهاب و درد در پاشنه پا میشوند. در واقع، بدن شما با ایجاد التهاب سعی میکند بافت آسیب دیده را ترمیم کند، اما این التهاب خودش باعث درد و ناراحتی میشود.
کفشهای نامناسب
- توزیع نادرست وزن
کفشهای پاشنه بلند یا کفشهایی که پشتیبانی کافی از قوس کف پا ندارند، باعث میشوند که وزن بدن شما به طور یکنواخت روی کف پا توزیع نشود. در نتیجه، به قسمتهای خاصی از پا، از جمله پاشنه، فشار بیشتری میآید.
- کشش فاسیا
کفشهای پاشنه بلند، عامل کشش بیش از حد فاسیا پلانتار هستند، که بافتهای کف پا را، پاره و ملتهب میکند.
اضافه وزن و چاقی
- فشار اضافی
اضافه وزن باعث میشود که به مفاصل و بافتهای پا، از جمله فاسیا پلانتار، فشار بیشتری بیاید. این فشار اضافی باعث پارگی و التهاب در فاسیا پلانتار و در نتیجه درد در پاشنه پا میشود.
صافی کف پا
- عدم جذب شوک
زمانی که کف پا قوس نداشته باشد و کف پا با زمین تماس دارد، فشار وزن شما را، فاسیا پلانتار به درستی جذب نمیکند و در نتیجه دچار کشش و پارگی شود. کشش و پارگی فاسیا پلانتار در افراد مبتلا به صافی کف پا میتواند باعث درد و التهاب در پاشنه پا شود.
سن
- کاهش انعطافپذیری
با افزایش سن، بافتهای بدن، از جمله فاسیا پلانتار، انعطافپذیری خود را از دست میدهند و مستعد پارگی و آسیب دیدگی میشوند.
- کاهش توانایی ترمیم
همچنین، با افزایش سن، توانایی بدن در ترمیم بافتهای آسیب دیده کاهش مییابد. در نتیجه، پارگیهای ریز در فاسیا پلانتار ممکن است به راحتی ترمیم نشوند و باعث التهاب مزمن و درد در پاشنه پا شوند.
دیابت
دیابت با آسیب رساندن به اعصاب پا (نوروپاتی) باعث کاهش حس در پاها و در نتیجه عدم تشخیص به موقع آسیبهای پا شود. همچنین دیابت، عامل اختلال در گردش خون پا و کاهش توانایی بدن در ترمیم بافتهای آسیب دیده است. این عوامل، باعث افزایش خطر التهاب کف پا، زخمهای پا و سایر مشکلات پا در افراد مبتلا به دیابت میشوند.
آرتریت روماتوئید
آرتریت روماتوئید یک بیماری خودایمنی است که عامل التهاب در مفاصل، از جمله مفصل مچ پا است که به درد در پاشنه پا نیز منجر میشود.
بورسیت
بورسیت زمانی ایجاد میشود که کیسههای حاوی مایع بورس، ملتهب شوند. این کیسهها به کاهش اصطکاک میان تاندونها، عضلات و استخوانها کمک میکنند. التهاب این اندامها به دلیل فشار مکرر، ایستادن طولانیمدت، ضربههای مکرر یا پوشیدن کفش نامناسب رخ میدهد. وقتی بورسها در ناحیه پاشنه ملتهب شوند، بافتهای اطراف را تحریک کرده و باعث ایجاد درد و تورم در پاشنه پا میشوند. این درد به ویژه هنگام راهرفتن یا ایستادن تشدید میشود و خطر فلجشدن را در پی دارد.
علل نادر التهاب آشیل
در حالی که التهاب فاسیا پلانتار یکی از شایعترین علل التهاب و درد پاشنه آشیل است، اما گاهی اوقات درد پاشنه پا، ناشی از علل نادر و کمتر شایع است. در این بخش، همهی این دلایل نادر را میشناسید تا با شناخت بهتر آنها، در صورت نیاز به موقع به پزشک مراجعه کنید.
- تاندونیت آشیل
تاندون آشیل، بزرگترین تاندون در بدن، پلی میان عضلات ساق پا . استخوان پاشنه است و به شما در انجام حرکاتی مانند بالا آوردن روی پنجه پا و دویدن کمک میکند. التهاب این تاندون (تاندونیت آشیل) در اثر استفاده بیش از حد، آسیب دیدگی یا بیماریهایی مانند آرتریت روماتوئید پیش میآید که عامل درد و سفتی در پشت پاشنه پا است. این درد معمولاً در هنگام صبح یا بعد از فعالیت بدنی شدیدتر خواهد بود.
- گیر افتادن عصب
گیر افتادن عصب در ناحیه پاشنه پا زمانی اتفاق میافتد که یک عصب در این ناحیه تحت فشار قرار گیرد. این فشار ناشی از تورم، التهاب یا آسیب به بافتهای اطراف عصب است. گیر افتادن عصب باعث درد، بیحسی و گزگز در پاشنه و کف پا میشود و در اثر آسیب دیدگی، استفاده بیش از حد از پا، یا بیماریهای زمینهای مانند دیابت و آرتریت روماتوئید ایجاد میشود. سندرم تونل تارسال یکی از انواع گیر افتادن عصب در پا است که در آن عصب تیبیال پشتی (عصبی که از پشت قوزک پا عبور میکند) تحت فشار قرار میگیرد و باعث درد، بیحسی و گزگز در کف پا، پاشنه پا و انگشتان پا میشود. این علائم معمولاً در هنگام شب یا بعد از فعالیت بدنی شدیدتر هستند.
- خار پاشنه
خار پاشنه یک رشد استخوانی در زیر استخوان پاشنه است. این عارضه در افراد مبتلا به التهاب مزمن فاسیا پلانتار شایعتر است و باعث درد در پاشنه پا، به خصوص در هنگام صبح یا بعد از استراحت میشود.
- عفونت
عفونت در استخوان پاشنه یا بافتهای اطراف آن در اثر باکتریها، قارچها یا ویروسها ایجاد میشود و عامل درد، تورم، قرمزی و گرمی در پاشنه پا است. علائم عفونت، شامل درد شدید، تورم، قرمزی، گرمی و حساسیت به لمس هستند. در برخی موارد، ممکن است تب و لرز نیز وجود داشته باشد.
- تومور
تومورهای استخوانی یا بافتهای نرم در ناحیه پاشنه پا میتوانند خوشخیم یا بدخیم باشند و باعث درد، تورم و تغییر شکل در پاشنه پا شوند. علائم تومور در پاشنه پا شامل درد در پاشنه پا، تورم، توده قابل لمس و تغییر شکل در پاشنه پا هستند.
- بیماری هاگلوند
بیماری هاگلوند یک برجستگی استخوانی در پشت پاشنه پا است که عامل درد و التهاب در تاندون آشیل است. این عارضه در اثر فشار و اصطکاک کفش روی پاشنه پا ایجاد میشود و در افرادی که کفشهای پاشنه بلند یا کفشهای سفت و تنگ میپوشند، شایعتر است.
آیا کلسترول بالا هم از علل التهاب پاشنه پا است؟
اگرچه کلسترول بالا به طور مستقیم باعث التهاب نمیشود، اما میتواند به طور غیرمستقیم در ایجاد یا تشدید این عارضه نقش داشته باشد. کلسترول بالا، دلیل باعث تنگ شدن و سخت شدن عروق خونی است که این مسئله، گردش خون در پاها را کاهش میدهد و روند بهبودی التهاب در پاشنه پا را آهسته میکند.
نادیده گرفتن درد و عدم مراجعه به پزشک باعث تشدید عارضه و ایجاد مشکلات جدیتر میشود. به عنوان مثال، در صورتی که التهاب، ناشی از شکستگی استرسی باشد و درمان نشود، ممکن است شکستگی بدتر شده و نیاز به جراحی باشد. همچنین، در صورتی که ملتهب شدن آشیل، ناشی از گیر افتادن عصب باشد و درمان نشود، آسیب دائمی به عصب و بیحسی و ضعف در پا، از عواقب بدیهی آن است. بنابراین در صورت تجربه درد و التهاب در پاشنه پا، به پزشک متخصص مراجعه کنید تا علت درد شما را تشخیص داده و درمان مناسب را شروع کند. خوددرمانی نکنید.
التهاب پاشنه پا در کودکان و زنان چه ویژگیهایی دارد؟
این مشکل هم در کودکان و هم در زنان با دلایل متفاوتی هم رخ میدهد. این التهاب معمولاً در اثر التهاب فاسیا پلانتار (بافتی ضخیم در کف پا که از پاشنه تا انگشتان پا امتداد دارد) ایجاد میشود و میتواند باعث درد، سفتی و حساسیت به لمس در پاشنه پا شود. اما علائم و علل التهاب آشیل در کودکان و زنان میتواند کمی متفاوت باشد.
التهاب پاشنه پا در کودکان
شایعترین علت التهاب پاشنه در کودکان، بیماری سیور است. این بیماری در اثر استفاده بیش از حد از پا و فشار زیاد بر صفحات رشد استخوان پاشنه رخ میدهد و بیشتر در کودکان و نوجوانان فعال (۷ تا ۱۵ ساله) که ورزشهای پرش و دویدن انجام میدهند، دیده میشود. و اینطور شناسایی میشود که درد در پشت پاشنه پا که با فعالیت بدنی و فشار دادن به پاشنه شدیدتر است. علاوه بر بیماری سیور، علل دیگری مانند صافی کف پا، کفشهای نامناسب و اضافه وزن نیز عامل این مشکل در کودکان هستند.
التهاب پاشنه آشیل در زنان
- بارداری
در دوران بارداری، افزایش وزن و تغییرات هورمونی، بر روی پاها فشار میآورند و پاشنه را ملتهب میکنند.
- یائسگی
در دوران یائسگی، کاهش سطح استروژن، باعث کاهش تراکم استخوان و افزایش خطر التهاب میشود.
- کفشهای پاشنه بلند
همانطور که خواندید، پوشیدن این نوع کفشها، فشار شدیدی به کف پا میآورد.
- سایر علل
علاوه بر این موارد، علل دیگری مانند فعالیتهای سنگین، صافی کف پا و اضافه وزن نیز عامل التهاب پاشنهی پا زنان شوند.
توجه کنید که بیماری سیور، روی صفحه رشد استخوان کودکان تاثیر میگذارد و همانطور که از پیچیدگی ساختار کفپا خبر دارید، این مسئله در کودکان شدیدتر است و حساسیت درمان این مشکل بالاتر میرود و اکیداً توصیه میکنیم که با درمانهای خودسرانه، آینده فرزند دلبندتان را به خطر نیندازید و فوراً به پزشک متخصص مراجعه کنید.
التهاب پاشنه آشیل چپ با راست چه تفاوتی دارد؟
از نظر علائم و علل، التهاب آشیل راست و چپ تفاوتی با هم ندارند. در هر دو پا، التهاب تاندون آشیل میتواند باعث درد، سفتی و تورم در پشت پاشنه پا شود. اما این امکان وجود دارد که درد یک پاشنه بیشتر از آن یکی باشد، در ادامه به دلایل این وضعیت میپردازیم.
استفاده نامتقارن از پاها
در صورتی که شما بیشتر از یک پا استفاده میکنید، مثلاً در هنگام ورزش یا کار، ممکن است التهاب پاشنه آشیل در آن پا بیشتر رخ دهد.
ناهنجاریهای پا
برخی از ناهنجاریهای پا مانند صافی کف پا یا قوس کف پای بلند میتوانند باعث افزایش فشار روی تاندون آشیل در یک پا و در نتیجه التهاب آن شوند.
آسیب دیدگی
در صورتی که شما سابقه آسیب دیدگی در یک پا داشته باشید، مثلاً در اثر پیچ خوردگی یا شکستگی، آن پا در هنگام التهاب، درد بیشتری خواهد داشت.
البته این موارد قطعی نیستند و امکان دارد که مشکلات زمینهای جدیتری، باعث ایجاد این مشکل شده باشند و فقط یک متخصص میتواند، نظر قطعی بدهد.
همه علائم التهاب پاشنه پا
درست است که علائم التهاب کف پا متنوع هستند، اما معمولاً روند مشخصی را دنبال میکنند. در ابتدا، ممکن است، فقط یک درد خفیف در پاشنه پا احساس کنید، مخصوصاً صبحها یا بعد از استراحت! با فعالیت و حرکت، این درد کم میشود، اما بعد از مدتی دوباره برمیگردد. به مرور زمان، اگر به این درد توجه نکنید و به فعالیتهای سنگین ادامه بدهید، درد شدیدتر میشود و در تمام طول روز آن را احساس میکنید. در ادامه، علائمی که در این زمان بروز پیدا میکنند را میگوییم.
درد در پاشنه پا
این درد معمولاً در صبح و بعد از استراحت شدیدتر است، زیرا در طول شب که پا در حال استراحت است، فاسیا پلانتار سفت میشود. با فعالیت و حرکت، این سفتی کاهش مییابد و درد نیز کم میشود. اما بعد از فعالیت یا ایستادن به مدت طولانی، درد مجدداً ظهور میکند. گاهی اوقات درد را به صورت تیز و خنجری است و گاهی اوقات به صورت خفیف و مبهم، دارید.
سفتی در پاشنه پا
اگر در هنگام صبح یا بعد از استراحت، در پاشنه پا احساس سفتی داشته باشید و نتوانید به راحتی پای خود را خم کنید یا روی پنجه پا بلند شوید. دچار التهاب فاسیا شدهاید.
حساسیت به لمس
در هنگام این بیماری، لمس کردن پاشنه پا، به خصوص در قسمت داخلی پاشنه، باعث درد تیز و شدید میشود.
درد در هنگام کشش فاسیا پلانتار
اگر انگشتان پای خود را به سمت ساق پا بکشید یا روی پنجه پا بلند شوید، درد شدیدی در پاشنه پا احساس میکنید.
تورم در پاشنه پا
در برخی موارد، تورم خفیفی در پاشنه پا، به خصوص در قسمت داخلی آن، مشاهده میشود.
قرمزی و گرمی پوست پاشنه پا
در صورتی که التهاب شدید باشد، پوست پاشنه پا به قرمزی و گرما میگراید.
درد در هنگام راه رفتن یا ایستادن
درد معمولاً در هنگام راه رفتن یا ایستادن به مدت طولانی شدیدتر میشود.
درد در هنگام ورزش
برخی از ورزشها مانند دویدن و پریدن، درد را تشدید میکنند.
درد در هنگام پوشیدن کفشهای نامناسب
کفشهای پاشنه بلند یا کفشهایی که پشتیبانی کافی از قوس کف پا ندارند، عامل بیشتر شدن درد هستند.
بیحسی یا گزگز در پا
در مواردی که به پزشک مراجعه نمیکنند و این مشکل را نادیده میگیرند، تورم به حدی میشود که به اعصاب کف پا فشار میآورد، در این زمان، در کف پا، احساس بیحسی یا گزگز میکنید.
- نکته بسیار مهم
تشخیص دقیق علت درد پاشنه پا فقط توسط پزشک متخصص امکانپذیر است. خوددرمانی یا استفاده از روشهای غیرعلمی، روزگار کف پا را سیاه میکند. در صورت تجربه هرگونه درد در پاشنه پا، به پزشک متخصص مراجعه کنید تا با انجام معاینات و آزمایشهای لازم، علت درد شما را تشخیص داده و درمان مناسب را شروع کند.
درمانهای خانگی و پزشکی التهاب پاشنه پا
میدانیم که این درد بسیار آزاردهنده است و انجام فعالیتهای روزمره را سخت میکند. اما خبر خوب این است که روشهای درمانی مختلفی برای این عارضه وجود دارد که به شما کمک میکند تا درد را کنترل کنید و به زندگی عادی خودتان برگردید.
درمانهای پزشکی
اصولیترین و سریعترین درمانها پزشکی هستند و شما هم به سمت این درمانها بروید تا خیالتان از پیشآمدن هرگونه مشکل راحت باشد.
- فیزیوتراپی
فیزیوتراپیست با استفاده از روشهای مختلف مانند ماساژ، اولتراسوند و تمرینات ورزشی به شما در تقویت عضلات پا و بهبود انعطافپذیری فاسیا پلانتار کمک میکند.
- تزریق کورتیکواستروئید
در برخی موارد، پزشک کورتیکواستروئید را به پاشنه پا تزریق میکند تا درد و التهاب کاهش یابد.
- شاک ویوتراپی
در این روش، از امواج صوتی برای تحریک روند بهبودی در فاسیا پلانتار استفاده میشود.
- جراحی
زمانی که به درمانهای خودسرانه روی بیاورید یا اینکه به التهاب در پاشنه آشیل، بیتوجه باشید، این مشکل با درمانهای عادی برطرف نمیشود و تنها راه رهایی از این درد شدید، عمل جراحی است.
درمانهای خانگی
زمانی که شما به پزشک مراجعه میکنید، احتمال دارد که راهحلهایی خانگی برای شما تجویز کند، ما در اینجا، نحوه انجام آنها را توضیح دادهایم و آگاه باشید که هرکدام از این درمانها به تنهایی مشکل را حل نمیکنند و حتی در صورت استفاده نادرست، درد و التهاب را تشدید هم میکنند.
- استراحت
سعی کنید به پای خود استراحت بدید و از ایستادن یا پیادهروی طولانی مدت خودداری کنید.
- کمپرس سرد
برای کاهش درد و التهاب، میتوانید از کمپرس سرد استفاده کنید. یک کیسه یخ را داخل یه حوله بپیچید و به مدت 15 تا 20 دقیقه روی پاشنه پایتان قرار بدهید. این کار را چند بار در روز تکرار کنید.
- تمرینات کششی
تمرینات کششی مناسب برای پاشنه پا میتوانند به افزایش انعطافپذیری فاسیا پلانتار و کاهش درد کمک کنند. به عنوان مثال؛ با استفاده از یک حوله، انگشتان پای خود ر به سمت ساق پا بکشید و این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید.
- کفش مناسب
از پوشیدن کفشهای پاشنه بلند و کفشهایی که پشتیبانی کافی از قوس کف پا ندارند، خودداری کنید. کفشهای راحت و پشتیبان با کفیهای مناسب بپوشید.
تصور کنید که خدایی نکرده، صبح از خواب بیدار میشوید و کل منزلتان را آب گرفته است، احتمالا لولهای ترکیده است، اما از محل آن بیخبر هستید، در این موقعیت چه میکنید؟ آیا خودتان شروع به حفاری میکنید تا بالاخره محل نشت لوله را پیدا کنید؟ قطعا خیر! از متخصص کمک میگیرید تا با دستگاه مخصوص، محل نشت را پیدا کند و با کمترین خسارت به منزلتان، این مشکل را حل کند. حالا شما بدنتان مشکل پیدا کرده است، آیا اطلاعات اینترنت در حدی دقیق هستند که ملتهب شدن پاشنه پایتان را درمان کنید؟ قطعاً خیر، حتی اگر اینطور هم باشد، شما همچنان نمیتوانید دلیل دقیق این مشکل را پیدا کنید و درمانش را انجام دهید. بنابراین، مراجعه به پزشک ضروری است.
درد پاشنه پا هنگام بلند شدن از خواب
در طول شب که شما در حال استراحت هستید و پاهای شما بیحرکت هستند، فاسیا پلانتار به تدریج سفت و منقبض میشود. وقتی صبح از خواب بیدار میشوید و میخواهید راه بروید، ناگهان به این بافت سفت فشار وارد میشود و باعث کشیدگی و پارگیهای ریز در آن میشود. این پارگیها باعث التهاب و درد در پاشنه پا میشوند.
با فعالیت و حرکت، فاسیا پلانتار گرم و انعطافپذیر میشود و درد نیز کاهش مییابد. اما اگر دوباره برای مدت طولانی استراحت کنید یا فعالیت سنگین انجام دهید، فاسیا مجدداً سفت شده و درد برمیگردد.
عوامل دیگری که میتوانند باعث درد پاشنه پا در صبح شوند:
خار پاشنه
یک رشد استخوانی اضافی در زیر استخوان پاشنه که میتواند به فاسیا پلانتار فشار وارد کند.
تاندونیت آشیل
التهاب تاندون آشیل (تاندونی که عضلات ساق پا را به استخوان پاشنه وصل میکند)
گیر افتادن عصب
فشار روی اعصاب در ناحیه پاشنه پا.
همانطور که میبینید، چنین نشانه به ظاهر اختصاصی هم، چند علت مختلف دارد که هرکدام درمان خود را میطلبند و عدم توجه به هرکدام و در هرصورت، درمان نشدنشان، عواقب شدید در پی دارد که میتوانند شما را برای مدت طولانی خانهنشین کنند.
نجات ابدی از التهاب پاشنه پا: پیشگیری بهتر از درمان + رژیم
زمانی که درمان شدید، وقت آن است که از برگشت این مشکل آزاردهنده پیشگیری کنید، در اینجا علاوه بر گفتن همه راههای پیشگیری، رژیم غذایی مخصوص جلوگیری از این التهاب ذکر کردهایم که بسیار ساده است.
کفش مناسب
کفشهای نامناسب، یکی از مهمترین دلایل التهاب در پاشنه هستند. کفشهای پاشنه بلند، کفشهای بدون پشتیبانی کافی از قوس کف پا، و کفشهای تنگ و غیر قابل انعطاف میتوانند باعث افزایش فشار روی پاشنه پا و فاسیا پلانتار و در نتیجه التهاب شوند. کفشهای مناسب و راحت با پشتیبانی کافی از قوس کف پا و پاشنه پا انتخاب کنید.
از پوشیدن کفشهای پاشنه بلند به مدت طولانی خودداری کنید. در صورتی که مجبور به استفاده از کفشهای پاشنه بلند هستید، سعی کنید پاشنه آنها خیلی بلند نباشد و از کفیهای طبی برای کاهش فشار روی پاشنه پا استفاده کنید.
وزن مناسب
اضافه وزن و چاقی باعث افزایش فشار روی پاها و مفاصل، از جمله پاشنه پا، میشود. حفظ وزن مناسب با رعایت یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم میتواند به پیشگیری از التهاب آشیل پا کمک کند.
ورزش و کشش
ورزشهای مناسب برای پا
ورزشهای مناسب برای پا، مانند پیادهروی، شنا و دوچرخهسواری، میتوانند به تقویت عضلات پا و افزایش انعطافپذیری فاسیا پلانتار کمک کنند.
تمرینات کششی
تمرینات کششی مناسب برای پاشنه پا میتوانند به افزایش انعطافپذیری فاسیا پلانتار و کاهش فشار روی آن کمک کنند. به عنوان مثال، میتوانید با استفاده از یک حوله، انگشتان پای خود را به سمت ساق پا بکشید و این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید.
گرم کردن قبل از ورزش
قبل از شروع هر نوع فعالیت ورزشی، عضلات پا و تاندون آشیل خود را گرم کنید. این کار به پیشگیری از آسیب دیدگی و التهاب کمک میکند.
استراحت کافی
از ایستادن یا پیادهروی طولانی مدت خودداری کنید و به پاهای خود استراحت کافی بدهید.
سطوح نرم
سعی کنید روی سطوح نرم مانند چمن یا فرش راه بروید و از راه رفتن روی سطوح سخت مانند آسفالت خودداری کنید.
ماساژ پا
ماساژ دادن کف پا و پاشنه پا میتواند به بهبود گردش خون و کاهش التهاب کمک کند.
رژیم غذایی ساده برای پیشگیری از التهاب فاسیا
- غذاهای غنی از ویتامینD
ویتامین D به جذب کلسیم و تقویت استخوانها کمک میکند. کمبود این ویتامین، باعث ضعف استخوان پاشنه و افزایش خطر شکستگی استرسی و التهاب در آن میشود. ماهیهای چرب (مانند سالمون و تن)، زرده تخم مرغ، و لبنیات غنی شده با ویتامین D از جمله منابع خوب این ویتامین هستند.
- غذاهای غنی از ویتامین B12 و B6
این ویتامینها برای سلامت اعصاب و عضلات ضروری هستند. کمبود این ویتامینها میتواند باعث اختلالات عصبی و ضعف عضلات پا شود که میتواند منجر به درد و التهاب در پاشنه پا شود. گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و غلات سبوسدار از جمله منابع خوب این ویتامینها هستند.
- غذاهای ضد التهاب
برخی از غذاها دارای خواص ضد التهابی هستند و میتوانند به کاهش التهاب در بدن، از جمله پاشنه آشیل، کمک کنند. میوهها و سبزیجات (به خصوص میوههای توت مانند و سبزیجات برگ سبز)، زردچوبه، زنجبیل، سیر، و چای سبز از جمله این غذاها هستند.
- غذاهای غنی از کلسیم و منیزیم
کلسیم و منیزیم برای سلامت استخوانها ضروری هستند. لبنیات، ماهی (با استخوان)، تخم مرغ، بادام و اسفناج مقادیر زیادی از این مواد را دارند.
- غذاهای غنی از پروتئین
پروتئین برای ساخت و ترمیم بافتها، از جمله فاسیا پلانتار، ضروری است. گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات از جمله منابع خوب پروتئین هستند.
- آب
نوشیدن آب کافی به حفظ رطوبت بدن و بافتها و کاهش التهاب کمک میکند.
غذاهای مضر برای التهاب پاشنه پا
- غذاهای فرآوری شده
غذاهای فرآوری شده مانند فست فودها، غذاهای آماده و تنقلات حاوی مواد افزودنی، قند و چربیهای ناسالم هستند که میتوانند التهاب در بدن را افزایش دهند.
- قند و شیرینیجات
مصرف زیاد قند و شیرینیجات میتواند باعث افزایش وزن و تشدید التهاب شود.
- چربیهای اشباع شده و ترانس
این چربیها در گوشت قرمز، لبنیات پرچرب و غذاهای سرخ شده یافت میشوند و میتوانند التهاب در بدن را افزایش دهند.
- الکل
مصرف الکل میتواند باعث کم آبی بدن و تشدید التهاب شود.
رژیم غذایی به تنهایی نمیتواند، این التهاب را درمان کند، اما میتواند به عنوان مکمل درمانهای دیگر مورد استفاده قرار گیرد. در صورت تجربه درد و التهاب در پاشنه پا، به پزشک متخصص مراجعه کنید.
سخن پایانی
در این مقاله، با هم سیر تا پیاز التهاب پاشنه پا را بررسی کردیم. دیدیم که این عارضه میتواند دلایل مختلفی داشته باشد، از فعالیتهای سنگین و کفشهای نامناسب گرفته تا کمبود ویتامین و بیماریهای زمینهای. همچنین، با علائم و روشهای درمان التهاب در پاشنه پا آشنا شدیم و نکات مهمی را برای پیشگیری از این عارضه یاد گرفتیم. اما اگر التهاب پاشنه آشیل را جدی نگیرید، از راه رفتن و انجام فعالیتهای روزمره ناتوان میشوید، خار پاشنه غیرقابل تحمل که با هر قدم مثل یک میخ در پاشنه شما فرو میرود، گیر افتادن عصب و بیحسی دائمی پا، تغییر شکل وحشتناک پا که پوشیدن کفش را غیرممکن میکند، پارگی تاندون آشیل و ناتوانی در حرکت، و حتی عفونتهای خطرناک که به قطع عضو منجر میشوند، تنها گوشهای از عواقب وحشتناک عدم درمان این مشکل هستند. کلینیک دکتر میر پا با بهرهگیری از متخصصین مجرب و باتجربه و جدیدترین تجهیزات و روشهای درمانی، آماده ارائه خدمات تشخیصی و درمانی جامع و موثر به شما عزیزان است. ما با ارائه یک برنامه درمانی شخصی سازی شده، به شما در درمان قطعی التهاب آشیل و پیشگیری از عود آن کمک میکنیم. نوبت خود را از قسمت تماس با ما دریافت کنید.
