همانطور که می دانید ، آرتروز زانو مشکلی است که حتی قدم برداشتن را برای افراد سخت و مشکل کرده است . این مشکلات علاوه بر دردی که ایجاد می کنند ، شما را از لحاظ روانی نیز درگیر می کنند . چرا که شما دیگر همانند گذشته توانایی انجام ساده ترین فعالیت ها را ندارید . پس شمایی که در حال خواندن این متن هستید و احتمالا به دنبال درمان خانگی آرتروز زانو برای پدر یا مادر خود می گردید ، باید به شما بگوییم که متن درستی را انتخاب کرده اید . چرا که ما به شما 10 درمان خانگی برتر برای آرتروز زانو معرفی می کنیم .
نکند که آرتروز زانو باعث خانه نشین شدن و عدم تحرک شما شود و نگذارد شما از انجام کارهایی که از آن لذت می برید بازبمانید . چرا که شما می توانید با انجام درمان خانگی آرتروز زانو ، مدتی از این درد دور بمانید و حس آرامش را در انجام کارهایتان تجربه کنید .
درضمن توصیه می شود اگر با این موارد درد شما تسکین نیافت ، حتما به کلینیک میر مراجعه کنید چون بعضی از علل درد های زانو ممکن است به درمان های پیشرفته تر و جدی تر نیاز داشته باشد .
شما می توانید برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های ارتوپدی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان درمیان بگذارید .
فهرست مطالب
آرتروز زانو چیست؟
آرتروز از یک واژه یونانی Arthrosis نشات می گیرد که به معنای مفصل می باشد . در زبان فارسی از این واژه به عنوان ساییدگی مفصل یا آرتروز استفاده می شود .
برای اینک در مورد آرتروز و آرتروز زانو بیشتر بدانید ، از دکتر فرزاد سوال کنید . کلینیک تخصصی فوق تخصصی ارتوپدی دکتر فرزاد
آرتروز مجموعه ای از التهابات مفصل است که موچب درد می شوند . این تصور که آرتروز زانو فقط افراد پیر و سالخورده را درگیر می کند ، اشتباه است . چرا که آرتروز نتیجه استفاده غلط از مفاصل ، افزایش وزن ، افزایش سن یا ورزش های سخت باشد .
پس ممکن است شما حتی یک ورزشکار باشید و زانو درد و آرتروز زانو شما را رها نکند . در این شرایط لازم است از دکتر ارتوپد سوال کنید .
علاوه بر درمان توسط بهترین متخصص ارتوپد ، شما می توانید از درمان خانگی آرتروز پا برای کاهش درد استفاده کنید.
البته باید گفت درمان های زیر درمان خانگی درد آرتروز زانو محسوب شده و به طور موقت شما را از این درد نجات می دهند . اما فراموش نکنید برای رهایی همیشگی از این درد لازم است به بهترین متخصص ارتوپد در تهران مراجعه کنید تا بتواند برای همیشه شما را درمان کند .
آیا می‌توان آرتروز را در منزل درمان کرد؟
10 درمان خانگی آرتروز زانو
راه اول در درمان خانگی آرتروز زانو : آب درمانی
آب درمانی می تواند برای مبتلایان به آرتروز مفید باشد. آب بدن شما را مقاوم می کند ، که به افزایش کیفیت ورزش کمک می کند.
در عین حال ، شنا کردن ، به کاهش وزن بدن کمک می کند و فشار بر روی مفاصل را کاهش می دهد.
یک بررسی علمی در سال 2015 نشان داد که افراد مسن با آرتروز زانو که از آب درمانی استفاده کرده اند به مزایای زیر دست یافته اند :
کاهش چربی بدن
بهبود هماهنگی
بهبود حرکت
بهبود روحیه و کیفیت زندگی
اشرکت کنندگان همچنین کاهش درد آرتروز(هرچند موقت) را تجربه کردند .
برای تسکین درد مداوم ، محققان توصیه های فعلی را برای انجام 40 تا 60 دقیقه ورزش آبی سه بار در هفته پیشنهاد می کنند .
راه دوم در درمان خانگی آرتروز زانو : کاهش وزن
اضافه وزن تاثیر بسزایی در بدتر شدن آرتروز زانو دارد . چرا که وزن بدن روی پاها قرار گرفته است . فشار روی مفاصل باعث باعث تجزیه بافت غضروف شده و موجب بدتر شدن آرتروز زانو می شود .
شما می توانید برای کاهش وزن به متخصص تغذیه و رژیم درمانی مراجعه کنید و اپلیکیشن دکتر فود را دانلود کنید .
راه سوم در درمان خانگی آرتروز زانو : یوگا
یک مطالعه در سال 2013 ، اثربخشی یک برنامه 6 هفته ای یوگا را برای زنان جوان مبتلا به آرتروز زانو بررسی کرده است.
محققان 26 شرکت کننده را به دو گروه تقسیم کردند: 11 نفر به مدت 6 هفته در دو کلاس 1.5 ساعته یوگا شرکت کردند ، در حالی که 15 نفر دیگر در هیچ کلاس یوگا شرکت نکردند.
در مقایسه با گروه دوم ، شرکت کنندگانی که یوگا انجام دادند ، از نظر سلامت ، روحیه ، کیفیت زندگی و توانایی مقابله با درد مزمن ، پیشرفتهای چشمگیری نشان دادند.
راه چهارم در درمان خانگی آرتروز زانو : گرم و سرد کردن
درمان آرتروز زانو با گرم و سرد کردن دو روش کامل متضاد ولی موثر در کاهش درد ناشی از آرتروز زانو می باشند .
گرما درمانی است که باعث افزایش گردش خون می شود و باعث تسکین مفاصل سفت و درد عضلات می شود ، در حالی که سرما درمانی است که رگ های خونی را منقبض کرده ، گردش خون را کند می کند ، تورم را کاهش می دهد و درد را بی حس می کند.
افراد مبتلا به آرتروز زانو می توانند گرما و سرما را به طور مداوم امتحان کنند ، اما لازم است که آسیب این روش های درمانی به پوست را کنترل کنید و در صورت بروز آسیب دیدگی ، از مصرف آنها قطع کنید.
عملیات گرم کردن شامل موارد زیر است:
روز را با یک حمام گرم یا دوش شروع کنید تا بدنتان گرم شود و سفتی خود را از دست دهد.
می توانید از موم یا یک حوله گرم یا بطری آب گرم بر روی نقاط درد قرار دهید.
روشهای سرد کردن برای کاهش درد آرتروز زانو شامل موارد زیر است(حداکثر به مدت 20 دقیقه):
یک کیسه یخ را در یک حوله پیچیده و آن را در مناطق دردناک بمالید.
فرو بردن مفصل آسیب دیده در آب یخ
راه پنجم در درمان خانگی آرتروز زانو : مراقبه ذهنی(meditation)
ذهن آگاهی نوعی مراقبه است. هنگام تمرین ذهن آگاهی ، افراد سعی می کنند توجه خود را به احساسات و آنچه در لحظه فعلی بدنشان تجربه می کند متمرکز کنند.
این ورزش به نوعی در کاهش درد آرتروز زانو و درمان خانگی آرتروز پا موثر باشند.
راه ششم در درمان خانگی آرتروز زانو : ماساژ
طبق گفته بنیاد آرتروز ، ماساژ منظم ماهیچه ها و مفاصل می تواند به تسکین درد ناشی از آرتریت کمک کند.
کارشناسان معتقدند که ماساژ تولید هورمون استرس کورتیزول و ماده انتقال دهنده عصبی p که باعث درد می شودرا کاهش می دهد. ماساژ همچنین با افزایش سطح سروتونین به بهبود خلق و خو کمک می کند.
مطالعه ای در سال 2013 به بررسی تأثیر ماساژ بر مبتلایان به آرتروز پرداخته است :
محققان شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کردند. یک گروه ماساژ سبک و گروه دیگر ماساژ متوسط دریافت کردند.
یک درمانگر آموزش دیده به هر یک از شرکت کنندگان در هفته 4 بار یک بار ماساژ داد.
بعد از گذشت 4 هفته ، شرکت کنندگان در گروه ماساژ با فشار متوسط ، دردشان کمتر شده، قدرتشان بهتر و دامنه حرکتی آنها در اندام آسیب دیده نسبت به افرادی که ماساژ سبک داشتند ، بهبود یافت.
در سال 2020 ، دستورالعملهای دانشکده روماتولوژی آمریکایی و بنیاد آرتریت خاطرنشان کردند که شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد ماساژ می تواند علائم آرتروز را کاهش دهد. با این حال ، ماساژ ممکن است مزایای دیگری مانند کمک به کاهش استرس داشته باشد.
راه هفتم در درمان خانگی آرتروز زانو : ویتامین D
ویتامین D استخوان های شما را قوی می کند و به حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
بررسی سال 2016 نشان داد که افراد مبتلا به RA معمولاً نسبت به افراد فاقد ویتامین D ، میزان ویتامین D کمتری دارند. افراد با کمترین میزان ویتامین D نیز بالاترین سطح آرتروز زانو را تجربه می کنند.
با این حال ، هنوز مشخص نیست که آیا مصرف مکمل های ویتامین D باعث کاهش فعالیت بیماری در افراد مبتلا به آرتریت می شود.
افراد می توانند ویتامین D را از قرار گرفتن در معرض آفتاب و برخی غذاها دریافت کنند. مکمل های ویتامین D در داروخانه ها موجود است .
راه هشتم در درمان خانگی آرتروز زانو : اسید چرب امگا 3
مطالعات نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش التهاب در بدن کمک کرده و در تنظیم سیستم ایمنی بدن نقش دارند.
منابع اسیدهای چرب امگا 3 شامل آجیل ، دانه ها و ماهی ها مثل ماهی سالمون ، ماهی تن و ساردین هستند. افراد همچنین می توانند مکمل های امگا 3 مصرف کنند.
این مکمل ها در برخی از فروشگاه های مواد غذایی و داروخانه ها موجود است.
راه نهم در درمان خانگی آرتروز زانو : درمان گیاهی
مصرف سنجد که منبعی غنی از مس است و از گذشته در درمان مفاصل استفاده می شود .
مصرف روغن های گیاهی مثل کنجد و روغن زیتون حتی برای درمان های موضعی میتواند بسیار مفید باشد.
راه دهم درمان آرتروز در خانه: ویتامین D و آفتاب
کمبود ویتامین D میتواند علائم آرتروز زانو را تشدید کند. این ویتامین نقش حیاتی در حفظ سلامت استخوان‌ها و بهبود عملکرد مفاصل دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که داشتن سطوح کافی ویتامین D در بدن میتواند به کاهش درد و بهبود وضعیت مفاصل در افراد مبتلا به آرتروز کمک کند. یکی از بهترین منابع ویتامین D قرار گرفتن در معرض نور خورشید است، البته باید دقت شود که این کار به مدت کوتاه و با رعایت موارد احتیاطی برای جلوگیری از آسیب‌های پوستی انجام شود. علاوه بر نور خورشید، ماهی‌های چرب مانند سالمون و ماهی قزل‌آلا و تخم‌مرغ نیز منابع غنی از ویتامین D هستند. در مواردی که نیاز به افزایش سطح ویتامین D باشد، مکمل‌های ویتامین D می‌توانند گزینه‌ای مؤثر باشند، اما استفاده از آنها باید تحت نظر پزشک انجام شود.
راه یازدهم درمان آرتروز با روشهای خانگی: مصرف کلسیم‌دارها
مصرف کافی کلسیم یکی از اساسی‌ترین عوامل در حفظ سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پیشرفت آرتروز زانو است. کلسیم نقش مهمی در ساختار و دوام استخوان‌ها دارد و میتواند به کاهش خطر شکستگی‌های ناشی از ضعف استخوان کمک کند. منابع غنی از کلسیم شامل لبنیات مانند شیر، پنیر و ماست، سبزیجات برگ‌دار سبز مانند کلم‌پیچ و بروکلی، مکمل‌های کلسیمی هستند. برای جذب بهتر کلسیم، مصرف ویتامین D نیز اهمیت دارد، زیرا به جذب کلسیم کمک می‌کند. افزودن این مواد غذایی به رژیم روزانه، به ویژه برای افراد مبتلا به آرتروز زانو میتواند به حفظ سلامت استخوان‌ها و کاهش علائم بیماری کمک کند. با این حال قبل از افزودن مکمل‌های کلسیم به رژیم غذایی، مشاوره با پزشک ضروری است تا از میزان مصرف صحیح و عدم تداخل با سایر شرایط سلامتی اطمینان حاصل شود.
راه دوازدهم در درمان خانگی آرتروز زانو : مراجعه به پزشک
داشتن رژیم غذایی موثر در کاهش علائم آرتروز
یک رژیم غذایی سالم و متعادل میتواند به کاهش التهاب و علائم آرتروز کمک کند. همانطور که گفتیم مصرف مواد غذایی غنی از امگا 3 مانند ماهی‌های چرب، دانه‌های چیا و گردو میتواند به کاهش التهاب بدن کمک کند. همچنین افزودن میوه‌ها و سبزیجات تازه به رژیم غذایی به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها میتواند به مبارزه با رادیکال‌های آزاد و کاهش التهاب کمک کند. کاهش مصرف مواد غذایی پرچرب، شکر و نمک نیز به کاهش وزن و بهبود علائم آرتروز کمک می‌کند. هیدراته ماندن با نوشیدن آب کافی نیز برای حفظ سلامت مفاصل ضروری است. به خاطر داشته باشید که قبل از اعمال هر گونه تغییر عمده در رژیم غذایی خود با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.
سوالات متداول
در این بخش به سوالات رایج در مورد درمان‌های خانگی آرتروز زانو پاسخ داده می‌شود تا به شما در مدیریت بهتر این بیماری کمک کنیم.
-
آیا ورزش میتواند به تسکین درد آرتروز زانو کمک کند؟
- بله، ورزش منظم میتواند به تقویت عضلات اطراف زانو کمک کرده و فشار بر مفصل را کاهش دهد. تمرینات سبک مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری برای این منظور مناسب هستند.
-
آیا استفاده از کمپرس سرد یا گرم برای آرتروز زانو مفید است؟
- بله، کمپرس سرد به کاهش التهاب و تورم کمک می‌کند، در حالی که کمپرس گرم به شل شدن عضلات و افزایش جریان خون کمک می‌کند. استفاده متناوب از هر دو میتواند به کاهش درد و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کند.
-
آیا کاهش وزن بر آرتروز زانو تأثیر دارد؟
- بله، کاهش وزن میتواند به کاهش فشار وارد شده بر زانوها کمک کرده و در نتیجه درد را کاهش دهد. حتی کاهش اندکی در وزن میتواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد.
-
آیا مکمل‌های غذایی می‌توانند در درمان آرتروز زانو مؤثر باشند؟
- برخی مکمل‌ها مانند امگا 3، ویتامین دی و گلوکزامین ممکن است به کاهش درد و بهبود عملکرد مفصلی کمک کنند. با این حال قبل از مصرف هرگونه مکمل باید با پزشک مشورت کنید.
-
آیا ماساژ میتواند به کاهش درد آرتروز زانو کمک کند؟
- بله، ماساژ میتواند به کاهش تنش در عضلات اطراف زانو، افزایش جریان خون و تسکین درد کمک کند. ماساژ باید توسط فرد ماهر و با فشار مناسب انجام شود تا از آسیب‌های بیشتر جلوگیری شود.
سخن پایانی
در پایان این سفر آموزشی در دنیای درمان خانگی آرتروز زانو، امیدواریم که راهنمایی‌ها و توصیه‌های ارائه شده برای شما مفید بوده باشند و گام‌هایی مؤثر در مسیر بهبود و کاهش دردتان برداشته باشید. به یاد داشته باشید که هر قدم کوچک در طولانی‌مدت میتواند تأثیرات بزرگی داشته باشد. اما مهم‌ترین توصیه ما به شما این است که همواره به دنبال مشاوره تخصصی باشید. درمان‌های خانگی می‌توانند بخشی از روند بهبود شما باشند، اما جایگزینی برای تخصص و تجربه یک متخصص نیستند. ما شما از شما دعوت می‌کنیم تا برای دریافت مشاوره‌ای دقیق‌تر و شخصی‌تر با متخصصان ما مشورت کنید. آنها آماده‌اند تا با ارائه‌ی راهکارهای علمی و عملی شما را در این مسیر یاری دهند. با ما همراه باشید تا با هم گام‌هایی استوار برای رسیدن به سلامتی و آسایش بیشتر برداریم.
تقریباً 100 نوع مختلف آرتریت وجود دارد. بهترین متخصص ارتوپد پس از تشخیص اولیه نوع آرتروز که فرد دارد ، برای آنها توضیح می دهد که کدام گزینه درمانی مناسب است.
برخی از نمونه های داروها شامل موارد زیر است:
مسکن ها برای کنترل درد مانند استامینوفن
NSAID ها ، مانند آسپرین و ایبوپروفن
کورتیکواستروئیدها ، که التهاب را کاهش می دهد
داروهای ضد ویروس اصلاح کننده بیماری (DMARDs) ، که التهاب را کند یا متوقف می کنند ، اما سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کنند.
استفاده از تزریقات درون مفصلی برای درمان آرتروز زانو .
ما در این مطلب 10 درمان خانگی آرتروز زانو را مشاهده کردیم . ابته باید گفت درمان های ذکر شده به طور موقت شما را از این درد نجات می دهند ، اما فراموش نکنید برای رهایی همیشگی از این درد لازم است به کلینیک میر مراجعه کنید تا بتواند برای همیشه شما را درمان کند .
